beyler evde vücut yapmak için

@21 sana da şuku panpa konuyu uplıyorsun

up up up

up up up up

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

@25 eyvallah panpa

hap iç

olm daha ayda 20 lira daha verip kotasıza geçemiyorsun, body senin neyine?

günde en az 100 gr protein alman lazım; etlerde protein oranı %20 civarı; yarım kilo et yapar. beyaz etle de olmaz, kırmızı et ağırlıklı beslenmen lazım. kırmızı eti, balığı, yumurtası zartı zurtu da kat, hadi adettendir bir de protein tozu ve amino haplarını da ekle, sadece kaliteli protein alımı kilosu 30 liradan günde en az 15, ayda en az 450 lira yapar. ki ağırlık çalışırken kaslarda yaptığın mikro yırtıklar iyileşirken kas da kuvvetlensin ve büyüsün.

ayrıca genelde vücut ağırlığının kg olarak iki katı kadar gr proteinden bahsedilir; 75 kilo isen 150 gr protein gerekir bünyeye, yukarıdakileri %50 arttır.

sorun bu zaten, body yapıyorum vücudum gelişmiyor geyikleri. lan dümbelekler, ne yiyiyorsunuz da gelişmiyor, tarhana çorbasıyla, pilavla olmuyor bu işler.

bu konu uplansa ne olur uplanmasa ne olur. en fazla iki saat sol taşaktaki kıllardan biri olursun bir günlüğüne.

gibtir git şimdi.

kol kası yapmak için 20 kilonun altına düşmemek lazım dambıllarda 5 kiloyla kol kası mı olur dıbına koyim