I will be there at the same time I don't have a car

Şınav mekik

Vayy demek evleniyon panpa bizi de davet edersin artık:)

ne istiyosun panpa karin gogus kol en kolayi karin onerebilirim istedigini

Yaparsında uzun sürmez vaktin yoksa zorlama

Mekik. Vaktin olursa da koşuya çık

Mutluluklar evliliğinde

Dostum kalori protein hesabını, insülin direncini ve karbonhidrat diyetini bir araştır bunun dışında genç ve fit Kardiyo programi felan var ayrıca p90x te indir bir kaç videosunu izle kendine güzel bir program çıkart Dünya senin kolay gelsin

Evde olmuyor

Link at link

Şınav çömelme ve daha bir kaç hareket ekletsin internetten bakmanı öneririm

Hocam bir gib yapamazsin kas olarak onu söyliyim ama hergun gunde 1 saat kos en azindan fazlaliklarindan kurtulursun

Kızın ismi abella danger ama nefret ediyorum kısa ve kalın sesli bi de kendini bi şey zannediyor o zamandan beri gıcığım kadına beleş verse gibmem o kadar

1. Olarak günlük aldığın kalori değerini 500-600 bilemedin 700 düşür. Ancak zaten günlük 2000 kcal'den az alıyorsan diyetisyene danış dostum.

2. Kalori azaltımını karbonhidrat ve yağ olarak azaltmalısın protein değil. Çünkü proteini de azaltırsan vücudun dengesizleşir.

3. Antrenman progrdıbına gelecek olursak 1 gün antreman 1 gün dinleme yapmalısın.

4. Antrenman yapısı:
A-) Her egzersiz için 15 tekrar 3 set.

B-) Setler arasında 30-40 saniye ara hatta 20-30'da yapabilirsin metabolizmanı hızlandırmak için.

C-) Hareketleri dediğim sırada yapmalısın.

D-) 15 tekrarı tamamlıyabileceğin dambıllar kullanmalısın. ( bence 5-10 kilo arası iyi olur)

GELELiM ANTRENMAN SIRASINA:

1-) Bend Over Row (Sırt için)
2-) Bicep Curl (Ön kol için)
3-) Chest Press (Göğüs için)
4-) Tricep Kick Back (Arka kol için)
5-) Plie Squat (Bacak ve kalça için)
6-) Shoulder Press (Omuz için)
7-) Straight Leg Deadlift (Bacak için)
8-) Weighted Crunch (Üst karın kası)
9-) Dumbell Pull in (Alt karın kası)
10-) Twisties (Adonis)

Antrenmandan önce için bir link atacağım kullanırsan yağ yakımını hızlandırrabilirsin.

https://m.youtube.com/watch?v=KJGvfmVNIm4

Öncelikle şunu bil bölgesel yağ erimez yani vucud nereden yağ yakmak istiyorsa orayı yakar ki bu genelde en son depolanan yağlardır. Hareket olarakta barfiks yapmaya çalış sınav çek mekik çek yürüyüş yap en önemlisi kalori miktarını normalden 500-600 kadar daha az tut normal günlük kalori ihtiyacını öğrenmek istiyorsan yaz googleye gunluk kalori hesabı diye cikar

Karı Abella Dancer. Yanlış yazmış olabilirim ama gogıl amca düzeltir zaten. Sormadan söyleyeyim

Yapamazsın