beyler elinizden geldiğince florür tüketmeyin

gereksiz alışveriş yapmayın

daha yüksek yerlerde yaşayın

23:00 - 04:00 arası mutlaka uyuyun ve karanlık zifiri olsun

televizyon izlemeyin ( edit : burada kastım gereksiz televizyon izlemeyin izleyeceğiniz şeyleri bilgisayardan kendiniz sağlıklı bir biçimde belirleyin )

ferre izlemeyin ( bunlar gerçekten alt yapısı çok haince ve zekice düzenlenmiş medyatik tuzaklar lütfen azaltın )

31 kölesi olmayın

günde 30 dk yürüyüş yapın

düzenli nefes alın ( edit: temel taşlardan biridir mutlaka yapın )

su için 2.5 litre 3 litre ( florürsüz )

aptal saptal spor haberlerini dinlemeyin

uyku sarhoşu klorür yazmışım önceki başlığa ondan yeni başlık açtım , malım .

bunlardan sonra gerçekten ilerlemeniz farkedilecek

@6 çünkü basit zevkler ve aslında kocaman saçma boşluklar

up up up

@9 sırf konuya dön diye şukuladım

nefes insanın temel taşıdır düzenlidoğru nefes herşeyin başıdır çok ciddiyim

@10 dediklerimi yap yararını gördükten sonra anlarsın zararı

@13

ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:

burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.

sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.

(1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın.

şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.

nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.

nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.

nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.

bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.

günde en az 40 kere derin nefes alıp verin.

üşendim yazmaya kardeşim al alıntıdır !

@16 zaten sevgili olayını hobi gibi kullanın fazla zaman ayırmayın diyeceğim ama elde değil tabi haklısınız

@19 kardeşim hiç olmazsa oradan bi osbir kaldır onun yerine yürüyüş koy

saat 3 değil de hiç olmazsa 12 yap la

@21 isyanına güldüm ama kardeşim ferre insanları zevk tutsağı eder hele bi noktadan sonra zevkini tutamazsın cinselliğin kölesi olmak seni mutlu mu eder ? kendini bi dene bakalım cidden hele ki internet ortamında 31 e karşı koyabiliyor musun

@25 gel sarılalım

@26 bunlar ruhen ve fiziken daha iyi durumda olmanı sağlar

nefes sorununa gelince burundan alman önemli fakat sağlık izin vermiyorsa boynumuz kıldan ince sen de nefes işini ağızdan alarak hallet ama ben o konuyu doğru bilmediğimden susmam daha yararlı kusura bakma panpacım

@30 yok ne haddimize ben sadece bildiklerimi paylaşmak istedim

@36 dudak haricinde sağolasın

up up up

@41 sağol , @42 sen bunları bir yap gerçekten çok güzel değişiklikler olacak

up up up

up up up