tümü

beyler elimde 2 tane dambıl var

  1. 36.
    0
    bu haraketlerle göbek erir mi ?
    ···
    #122948156 şikayet
  2. 35.
    0
    bendede 2 kg var ama senin 5 kg ile yaptığının 10 katını ben onla yapıyorum.

    not: hayrına upladıydım
    ···
    #122918449 şikayet
  3. 34.
    0
    sanada panpa
    ···
    #122916630 şikayet
  4. 33.
    0
    ne demek hayrlı geceler
    ···
    #122916609 şikayet
  5. 32.
    0
    @32 anladım panpa çok teşekkür ederim sağolasın
    ···
    #122916501 şikayet
  6. 31.
    0
    yarar o program tabi 8 min warkout dene mekıktede vucut sekıllensın zaten hoca halleder gerısını. Protein yuklenmen lazm normalde ama suan cok sacma olur proteın yuklenmen basladıktan sonra yuklenrsn
    ···
    #122916443 şikayet
  7. 30.
    0
    @30 tamam panpa makarnaya abanıyorum bugünden itibaren süt ve meyve ilede desteklicem @28'in verdiği program işime yarar mı suan izliyorum da bana uygun bi program gibi geldi
    ···
    #122916270 şikayet
  8. 29.
    0
    Bol bol makarna ye ozellikle pilav lapası ye kaynamıs suya pilavı at kaynasın o tadı cok kotudur ama enerjin patlar ve cok kilo alırsın vucut gelıstırmede bıre birdir veya yulaf yıyebılırsın sut ve meyveyle yemen lazım yoksa yıyemezsın
    ···
    #122916190 şikayet
  9. 28.
    0
    @27 boy 1.88 panpa kısalma söz konusu olmaz yaş 20

    @28 eyvallah panpa
    ···
    #122916063 şikayet
  10. 27.
    0
    http://www.youtube.com/watch?v=7uZPkm2Vf00

    https://www.facebook.com/...32&type=1&theater

    bunlara bir bak derim panpa
    ···
    #122916050 şikayet
  11. 26.
    0
    @18 hacı ne zararından bahsediyosun... vücudu hammış , ağırlığın altına girmeden o hamlığı atamaz.. ayrıca anladığım kadarıyla yaşı ilerlemiş , tak kısalması gibi bir durumda olmaz
    ···
    #122915964 şikayet
  12. 25.
    0
    @25 panpa 1.88 boy 67 kiloyum. biliyorum kilom düşük.tek çarede kendi çapımda bi program bulup salona kadar az çok kilo almak. ters şınavı düşündüm assında.zor kilo alan birisiyim ama kilo aldıgımdada heryerim birden şişiyor. bunun önünede sporla geçmem lazım. işte bana şöyle kollarımı güçlendirecek, omuzları belirli bi seviyeye getirecek program gerekli
    ···
    #122915904 şikayet
  13. 24.
    0
    @24 eger ki diyosan ben karın kasını her turlu yaparım makarna ye bol bol ve ters sınav cek 3x6 yap zordur ama cok yararlıdır sandalyede yap ozellıkle. Soracagın varsa sor dalga panpa liseli sohbeti degil hic degilse bu sohbetler sarıyo ozlemısım . Kilon olmazsa eger fazla ılerleyemezsin bunuda belırtym *
    ···
    #122915755 şikayet
  14. 23.
    0
    @21 şınavı fazla çekemiyorum işte panpa kollarım güçsüz. kollarımı güçlendirmem lazım
    ···
    #122915528 şikayet
  15. 22.
    0
    @1 evet panpa kol için siet veya dambılı ilk kültür fizik yap koş azcık fit ol sonra başla bodye gayet iyi vücut yaparsın bodye giden çok arkadaşım oldu hepsi vücut yaptılar ben hiç gitmedim bodye ama çocukuluğumdan beri spor yaparım futbol yüzme koşu.. vücudum onlardan daha fit.. spor her zaman daha iyidir panpa..
    ···
    #122915513 şikayet
  16. 21.
    0
    @19 ben 1.5 yıldır yapıyorum sahsen her turlusunu denedım en iyisi agır basıp az tekrar yapmak ornegin b.pyi 70 kg ıle 3x8 yapmıyormda 80-85 kgımı 8-6-6 seklinde yapıyorum cok yararını gordum kasları parcalıyo zorluyo
    ···
    #122915512 şikayet
  17. 20.
    0
    şınav çek amk sonra uzan dambılları yana aç dirsek bükmeden göğüs yaparsın.
    ···
    #122915501 şikayet
  18. 19.
    0
    @19 fazla birşey olmayacak biliyorum kardesim ama vücut biraz toparlansa gene yeter bana. hemde biraz omuz ve kolları güçlendirmek
    ···
    #122915410 şikayet
  19. 18.
    0
    5 kilo ile başla ama bişi yapamazsın yani benim 2. ayım bitti spor salonunda 31cm kolum şuan 33.5 oldu omuzlarda falanda genişleme var
    ve ilk ay hiç erimeyen karnım 2. ay sonucunda 2 cm incelmiş.tavsiye ederim herkese

    edit:başlayan olursa ağırlıkları yavaş yavaş arttırsın bence zorlamasın illa arttırcam diye şahsen 5 kilo ile calısırken şuan 15 calısıyorum
    edit2: aklıma gelmişken şu linkide vereyim

    http://www.bodyforumtr.co...r-ve-cevaplari-11373.html

    forumu inceleyin.en çok yapılan hatalar diye bi başlık vardı ondada nefes almayı falan tam doğru olarak ögretiyodu.
    ···
    #122915207 şikayet
  20. 17.
    0
    @15 15x4 cok zararlı panpa adam yeni baslıcam diyo 3x8dir baslangıcı
    ···
    #122915189 şikayet