tümü

beyler elimde 2 tane dambıl var

  1. 1.
    0
    5 kg.biliyorum evde bi gibim yapılmaz.bu eylül salona başlayacağım.ama vücudumu az da olsa toparlamam lazım.ölü gibiyim amk.sabahtan akşama kadar otur otur heryerim tahta gibi oldu.evde kendi çapımda bir antreman programı istiyorum gececi tayfadan.eğer elinizde hazır varsa bişiler yollar mısınız

    edit: http://forum.donanimhaber.com/m_41716220/tm.htm şu program nasıl sizce ve kaç set halinde yapmalıyım
    ···
    #122914337 şikayet
  2. 2.
    0
    up up up

    edit: @2 panpam dur askerligi açma şimdi
    ···
    #122914411 şikayet
  3. 3.
    0
    @4 ağırlığı kaldırırken mi kardeşim
    ···
    #122914488 şikayet
  4. 4.
    0
    @6 kardesim malesef elimde olan malzeme bu şuanlik. bide mekik çekmek için bi mekanizmam var.ama bazı yerlerde okudum ilk önce kol ve omuz sonra mekik çekin diyor. ikisini aynı anda yapmayın diyor
    ···
    #122914551 şikayet
  5. 5.
    0
    @8 panpa belirli bi program atabilir misin?

    @9 şukunu verdim kardeşim sağolasın ama dedim ya okudugum yerlerde karın kasından önce omuz ve kollarınızı güclendirin diyor
    ···
    #122914690 şikayet
  6. 6.
    0
    @12 dikkate alacağım panpa ama bi program lazım işte
    ···
    #122914854 şikayet
  7. 7.
    0
    @14 eyvallah panpam sağol. allaha şükür göbek yok dediklerini dikkate alacağım

    @16 sağol panpam
    ···
    #122915115 şikayet
  8. 8.
    0
    @19 fazla birşey olmayacak biliyorum kardesim ama vücut biraz toparlansa gene yeter bana. hemde biraz omuz ve kolları güçlendirmek
    ···
    #122915410 şikayet
  9. 9.
    0
    @21 şınavı fazla çekemiyorum işte panpa kollarım güçsüz. kollarımı güçlendirmem lazım
    ···
    #122915528 şikayet
  10. 10.
    0
    @25 panpa 1.88 boy 67 kiloyum. biliyorum kilom düşük.tek çarede kendi çapımda bi program bulup salona kadar az çok kilo almak. ters şınavı düşündüm assında.zor kilo alan birisiyim ama kilo aldıgımdada heryerim birden şişiyor. bunun önünede sporla geçmem lazım. işte bana şöyle kollarımı güçlendirecek, omuzları belirli bi seviyeye getirecek program gerekli
    ···
    #122915904 şikayet
  11. 11.
    0
    @27 boy 1.88 panpa kısalma söz konusu olmaz yaş 20

    @28 eyvallah panpa
    ···
    #122916063 şikayet
  12. 12.
    0
    @30 tamam panpa makarnaya abanıyorum bugünden itibaren süt ve meyve ilede desteklicem @28'in verdiği program işime yarar mı suan izliyorum da bana uygun bi program gibi geldi
    ···
    #122916270 şikayet
  13. 13.
    0
    @32 anladım panpa çok teşekkür ederim sağolasın
    ···
    #122916501 şikayet
  14. 14.
    0
    sanada panpa
    ···
    #122916630 şikayet