tümü

beyler elimde 2 tane dambıl var

  1. 1.
    0
    5 kg.biliyorum evde bi gibim yapılmaz.bu eylül salona başlayacağım.ama vücudumu az da olsa toparlamam lazım.ölü gibiyim amk.sabahtan akşama kadar otur otur heryerim tahta gibi oldu.evde kendi çapımda bir antreman programı istiyorum gececi tayfadan.eğer elinizde hazır varsa bişiler yollar mısınız

    edit: http://forum.donanimhaber.com/m_41716220/tm.htm şu program nasıl sizce ve kaç set halinde yapmalıyım
    ···
    #122914337 şikayet
  1. 2.
    0
    up up up

    edit: @2 panpam dur askerligi açma şimdi
    ···
    #122914411 şikayet
  2. 3.
    0
    ilk bi kolun için desteklik alman lazım panpa desteklikten kastım dirseğin boşta olmıcak koltuğa falan yaslıycaksın..
    ···
    #122914435 şikayet
  3. 4.
    0
    @4 ağırlığı kaldırırken mi kardeşim
    ···
    #122914488 şikayet
  4. 5.
    0
    5 kg değil daha hafifleri ile çalışmanı öneririm
    ···
    #122914505 şikayet
  5. 6.
    0
    @6 kardesim malesef elimde olan malzeme bu şuanlik. bide mekik çekmek için bi mekanizmam var.ama bazı yerlerde okudum ilk önce kol ve omuz sonra mekik çekin diyor. ikisini aynı anda yapmayın diyor
    ···
    #122914551 şikayet
  6. 7.
    0
    5 kg idealdir 30 x 3 yap gunde ama cok zorlama
    ···
    #122914590 şikayet
  7. 8.
    +2
    http://imgim.com/34rdlch.jpg
    http://imgim.com/97888e93...f475c2cf2c332ad91e695.jpg Göğüs Kası için Panpa
    http://imgim.com/86bded18...56f5cadf9b220bc6e95d3.jpg Karın Kası için

    Senin için Yükledim bi Şuku verirsin bende bunları Yapıyorum
    ···
    #122914604 şikayet
  8. 9.
    0
    Bendede 5 kg var hayrına up reserved
    ···
    #122914678 şikayet
  9. 10.
    0
    @8 panpa belirli bi program atabilir misin?

    @9 şukunu verdim kardeşim sağolasın ama dedim ya okudugum yerlerde karın kasından önce omuz ve kollarınızı güclendirin diyor
    ···
    #122914690 şikayet
  10. 11.
    0
    günde 2 set 20 mekikle başla 5 günde bir 5 arttır
    ···
    #122914755 şikayet
  11. 12.
    0
    @12 dikkate alacağım panpa ama bi program lazım işte
    ···
    #122914854 şikayet
  12. 13.
    0
    Eylulun sonunda baslayacaksan eger simdiden agırlıkla calısmana gerek yok yani sana bu zararı olur (kesin baslayacagım dıyosan) mekik cek kos sınav cek . Mesela mekigi 8 Min warkout yazardan youtubea cıkar o programın levelları var oralardan calısabılırsın eger gobek yoksa 2 ayda cok cok rahat cıkar baklava (deneyimim var sahsen). Ve sınavları tek olarak yapma ornegın el birlestirip yap gogus ıcın cok ıyıdır 2 ayda vucudun boyle cok ıyı olmaz bunu sende bılıyosundur ama yınede bı sekıl alır yanı basladıgında zorlanmazsın sımdıden sagol . Unutmadan soyleyım bunuda vucut gelıstırmenn yuzde 85i beslenmedir
    ···
    #122914862 şikayet
  13. 14.
    0
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

    bak suraya ordaki gösterdiklerini 15 er li 4 tekrar yap
    ···
    #122914928 şikayet
  14. 15.
    0
    Dambılla calısıcaksan eger kanat ve omuzu calısabılırsın Ayakta Yanlara acıs felan var 3x8 seklınde yapabılırsın kolda hummer curl felan yaparsn body sıtelernde 1 aylık programlar var
    ···
    #122915096 şikayet
  15. 16.
    0
    @14 eyvallah panpam sağol. allaha şükür göbek yok dediklerini dikkate alacağım

    @16 sağol panpam
    ···
    #122915115 şikayet
  16. 17.
    0
    @15 15x4 cok zararlı panpa adam yeni baslıcam diyo 3x8dir baslangıcı
    ···
    #122915189 şikayet
  17. 18.
    0
    5 kilo ile başla ama bişi yapamazsın yani benim 2. ayım bitti spor salonunda 31cm kolum şuan 33.5 oldu omuzlarda falanda genişleme var
    ve ilk ay hiç erimeyen karnım 2. ay sonucunda 2 cm incelmiş.tavsiye ederim herkese

    edit:başlayan olursa ağırlıkları yavaş yavaş arttırsın bence zorlamasın illa arttırcam diye şahsen 5 kilo ile calısırken şuan 15 calısıyorum
    edit2: aklıma gelmişken şu linkide vereyim

    http://www.bodyforumtr.co...r-ve-cevaplari-11373.html

    forumu inceleyin.en çok yapılan hatalar diye bi başlık vardı ondada nefes almayı falan tam doğru olarak ögretiyodu.
    ···
    #122915207 şikayet
  18. 19.
    0
    @19 fazla birşey olmayacak biliyorum kardesim ama vücut biraz toparlansa gene yeter bana. hemde biraz omuz ve kolları güçlendirmek
    ···
    #122915410 şikayet
  19. 20.
    0
    şınav çek amk sonra uzan dambılları yana aç dirsek bükmeden göğüs yaparsın.
    ···
    #122915501 şikayet