Panpa ertesi gün ağrıyan yerlere az gir.
zaten üst üste bi bölgeyi çLıştırma
sps(sixpackshortcuts) progrdıbını ara bul yap ötesi yok.

ilk başta fazla abanmayacaksın panpa hafif hafif arttır yoksa bir kaç gün o ağrı devam ediyo sen gibtir et git çalış

bol protein almaya özen göster adamım

ağrı dayanılmıycak gibiyse doktora git yoksa normaldir ilk çalışmalarda olur salona gidebilrisin

ağrı elbet olacak, gidip geldikçe ağrılar azalır kafaya takma.

2 gün önce göğüs hareketlerim vardı süperset şeklinde hala göğüsler pert mesela

lan o kadar yazdım beyaz ekran yedim aq..

çalıştıgım yer tek odalı ve boş bi yer panpa..2-3 tane alet var.. önce uzanıyorum üstümde toplam 14 kg(ben ayarlıyorum) ağırlık oluyor 10x2 yapıyorum.. sonra omuz aleti var hani oturuyorsun üstten iki elinle tutyorsun aşağı indiriyorsun iple ağırlığıa bağlı alet.. bunu çalışıyorum sonra tekrar ilk alete geçiyorum böyle döngü yapıyorum.. dediğin programa bakıcam sağol.

@7 aq dokununcusu beyaz ekran ne

@2 dayanılmıycak kadar değil panpa.. ağrılar tam geçmeden devam edersem sıkıntı olur mu o aklımda.. yani yarın o kadar yol gidipte spor yapamadan dönmek istemiyorum.

ilk defa spor salonu tarzı bir yere gittim tek başıma takıldım biraz..

göğüs tarafı çok fena ağrıyor aq biliğim kadarıyla 1 gün spor 1 gün ara veriliyor.. şimdi yarın spora gitmem lazım ama göüğs ve kol kısmında ağrılar var ne yapmam lazım.. spora gitsem ısındıkça hissetmeme gibi bir durum olur mu gidiyi mi ne dersiniz?

@8 panpa ilk günden fazla abanmıyım ağırı dedim bende ama çalışşırken hiç hissetmedim zorlamadım kendimi eve geldim duş aldım yattım şu an göğüs çevreesi hareket edince ağrıyor.. spordan çıkınca kuşbaşılı pide yiyorum hemen faydası olur umarım.