tümü

beyler dumbell aldım program lazım

  1. 30.
    0
    beyler 2 saattir karışık çalışıyorum kollarım hafifledi lan yarından itibaren sistemli çalışmaya başlayacam
    ···
    #90350398 şikayet
  2. 29.
    0
    ağırlık olarak zorla kendine ve 8x3 set yap
    ···
    #90324359 şikayet
  3. 28.
    0
    beyler bu p90x in dumbell lı versiyonu yok mu amk
    ···
    #90324191 şikayet
  4. 27.
    0
    sorularınızı alabilirim
    ···
    #90323555 şikayet
  5. 26.
    0
    eklemek istediğiniz başka bir şey var mı beyler
    ···
    #89737251 şikayet
  6. 25.
    0
    @22 gibik bi ilçede yaşıyorum, özel salon falan yok belediyenin açtığı 1 tane kurs gibi bir şey var daha gidip bakmadım ama koşu bandından başka bir şey olduğunu sanmıyorum ama hoca varsa gidicem

    spor salonlarında adamların üstüne uzanıp hareket yaptıkları koltuğa benzer şey* evde yok ama kitap dolabı gibi bir şey var yerden 1 metre yüksekte, dikdörtgen şeklinde ona benzer. üzerine yatıp hareketleri yapabilirim, tahminim üzerine yatınca omuzlar boşlukta kalır anlayacağınız hevesten çok azim var
    ···
    #89612251 şikayet
  7. 24.
    0
    @23 istersen ayarlayabilirim 50kg tekerli çantalı satıyor aldığım adam. ne zamandır dumbell almayı düşünüyordum, biraz ucuz bulunca vesile oldu

    bu arada her entryi okuyorum haberiniz olsun, direk cevap yazamazsam kusura bakmayın
    ···
    #89611799 şikayet
  8. 23.
    0
    ben halter almayı düşünüyom dambıll sarmadı amk. pahalı ama öğrenci için aq ya
    ···
    #89611338 şikayet
  9. 22.
    0
    @11 bench ve cable cross u nasıl yapsın lan cocuk evde
    not: dierlerini okumadım
    not2: p90x yapmak için spor geçmişinin olması lzm daha cok definasyona yönelik bi program o

    edit: body geçmişiniz yoksa bi spor salonunda başlayın amk hem hareketleri adam gibi ögrenirsiniz hemde daha düzgün gelişir vucudunuz
    ···
    #89611110 şikayet
  10. 21.
    0
    @13 11gb ne var bunun içinde indirirsem akk dolar hızımı düşürür ttnet, ay sonunda indireyim bunu
    @18 sanmıyorum, bu yaz daha denize gitmedim ben oha ne asosyal biriyim lan
    @19 dikkate alıcam bu arada ilk denememde 30 mekik çekmiştim dakikada
    ···
    #89610943 şikayet
  11. 20.
    0
    reserved
    ···
    #89610693 şikayet
  12. 19.
    0
    bende denedim panpa.ama vücudun yağlıysa eğer sadece kolları kasamazsın. bende 15 mekik çekemiyodum o kadar ağırdım. bodye başladım. şimdi eğri bir şekilde 60 tane çekiyorum ki 1 hafta oldu daha. evde kendi kendini yorarsın. bodyde planlı bir şekilde zütürüyolar işi.ve tıkanmıyosunda.ha kas ağrısı çekiyomusun? evet ama hamlığın keçene kadar.ve evdeki kadarda yorulmuyorum. diceğim şu.tek başına kollara abanırsan kendini boşuna yorarsın. beceremezsin.diyelim becerdim kolları şekilldendi.e be gibko vücudun şekilsiz. güzel durur mu amk?
    ···
    #89610657 şikayet
  13. 18.
    0
    hiç uğraşma bence yaz bitince hevesin kaçacak boşuna aldım diye düşünüceksin.

    edit: hem annen de boşuna aldın diye başının etini yer durur.
    ···
    #89610461 şikayet
  14. 17.
    0
    http://inci.sozlukspot.co...yapmak-isteyenler-gelsin/

    şu site de güzeldir bak mutlaka

    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
    #89610418 şikayet
  15. 16.
    0
    http://www.bodyforumtr.co...934acb127456a7320&amp ;

    al panpa resimli anlatımı var.
    ···
    #89610278 şikayet
  16. 15.
    0
    @11 yazdım, sağolasın kaç kiloyla yapayım bunları? hamlığı atlattıktan sonra spor salonuna gitmeyi düşünüyorum

    rezerved yapan binler nickaltı esirgemeyin adama
    ···
    #89610200 şikayet
  17. 14.
    0
    fazla şınav çekmenin sırrını açıklıyorum bu başlığa bi bak panpa benim başlığım
    ···
    #89610106 şikayet
  18. 13.
    0
    aradığın tarz bir şey veya dambılla alâkası var mı bilmem ama p90x var.

    edit: http://s2.dosya.tc/server16/Y4LrCT/P90X.rar.html bu da torrentidir.
    ···
    #89609931 şikayet
  19. 12.
    0
    @9 şınav çekiyorum bir süredir, amacım kolları geliştirmek. zaten alaturkaya sıçarken bacak kasları gelişiyor kendiliğinden
    ···
    #89609921 şikayet
  20. 11.
    0
    panpa al sana program (Bodyciyim)

    Pazartesi: Göğüs/Biceps

    Göğüs
    • Dumbbell Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
    • Flat Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
    • Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets x 8 Tekrar
    • Cable Crossovers: 2 Sets x 12 Tekrar

    Biceps
    • Barbell Curls: 3 Sets x 8 Tekrar
    • Close EZ Bar Curls: 3 Sets x 8 Tekrar

    Salı: Bacak

    • Leg Curls: 4 Sets x 10 Tekrar
    • Leg Extensions: 4 Sets x 10 Tekrar
    • Leg Presses: 4 Sets x 12 Tekrar
    • Squats: 4 Sets x 12 Tekrar
    • Stiff Legged Deadlifts: 4 Sets x 12 Tekrar

    Çarşamba: DiNLENME

    Perşembe: Sırt/Kalf

    Sırt
    • Barbell Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
    • High Pulls: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Rear Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Reverse Barbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
    • T-Bar Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar

    Kalf
    • Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
    • Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar

    Cuma: DiNLENME

    Cumartesi: Omuz/Arka kol

    Omuz
    • Machine Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekar
    • Side Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar

    Arka kol
    • Dumbbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Tricep Pressdowns: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Barbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar

    Pazar: DiNLENME

    Al sana haftalık program. Spor salonunda çalışmanı şiddetle tavsiye ederim.Sen bilirsin genede. Beslen vs konularda sıkıntın olursa ulaş.
    ···
    #89609877 şikayet