tümü

beyler dumbell aldım program lazım

  1. 1.
    0
    2,5 Kg x 4 adet krom plaka - flanş,
    1,25 Kg x 4 adet krom plaka - flanş,
    0,5 Kg x 4 adet krom plaka - flanş,
    2 adet krom kısa bar,
    4 adet kromajlı yıldız vida,
    1 çift el yayı

    aldım set olarak, tek seferde 10-15 şınav çekebiliyorum ama daha önce dumbell ile çalışmadım. anlayacağınız pek kondisyonum yok. amacım elleri ve kolları güçlendirmek, şınav ve barfiksi (barfiks çekemiyorum) arttırmak kaç kilo ile başlayayım? nasıl başlayayım? hangi hareketleri yapayım? bu arada göbek var o da biraz erise iyi olur yani
    tecrübeli panpalardan cevap bekliyorum. zamanım bol, uzun vadeli program olursa iyi olur. ha bir de hareketleri evde yapıcam.
    başlığa yeni giren panpalar @25deki (#89612251) bu entryi de okursanız işimiz kolaylaşır
    ···
    #89607861 şikayet
  1. 2.
    0
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
    #89608188 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 site güzel de burda sadece hareketler var, bunlardan kaç tane yapacağım kaç set yapacağım vs. bunlar lazım bana yine de işime yarar şukunu verdim
    ···
    #89608431 şikayet
  3. 4.
    0
    reserved
    ···
    #89608973 şikayet
  4. 5.
    0
    rözarvıd
    ···
    #89609124 şikayet
  5. 6.
    +1
    kendini geliştirmek bir mastürbasyondur.in tyler we trust
    ···
    #89609252 şikayet
  6. 7.
    0
    30 taş rez
    ···
    #89609277 şikayet
  7. 8.
    0
    @1 hayatında bulabileceğin en iyi program git araştır türkçesi yok.

    beslenme şeklini uygulamayacaksan başlama: p90x
    ···
    #89609286 şikayet
  8. 9.
    0
    bi dışarı çık 2 koşun amk ev kedisinden betersiniz bide ip alsaydın önce onda ısınıp sonra aletlere yönelirsin
    ···
    #89609409 şikayet
  9. 10.
    0
    @8 bakam ona nasıl bir şeymiş
    ···
    #89609679 şikayet
  10. 11.
    0
    panpa al sana program (Bodyciyim)

    Pazartesi: Göğüs/Biceps

    Göğüs
    • Dumbbell Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
    • Flat Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
    • Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets x 8 Tekrar
    • Cable Crossovers: 2 Sets x 12 Tekrar

    Biceps
    • Barbell Curls: 3 Sets x 8 Tekrar
    • Close EZ Bar Curls: 3 Sets x 8 Tekrar

    Salı: Bacak

    • Leg Curls: 4 Sets x 10 Tekrar
    • Leg Extensions: 4 Sets x 10 Tekrar
    • Leg Presses: 4 Sets x 12 Tekrar
    • Squats: 4 Sets x 12 Tekrar
    • Stiff Legged Deadlifts: 4 Sets x 12 Tekrar

    Çarşamba: DiNLENME

    Perşembe: Sırt/Kalf

    Sırt
    • Barbell Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
    • High Pulls: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Rear Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Reverse Barbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
    • T-Bar Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar

    Kalf
    • Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
    • Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar

    Cuma: DiNLENME

    Cumartesi: Omuz/Arka kol

    Omuz
    • Machine Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekar
    • Side Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar

    Arka kol
    • Dumbbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Tricep Pressdowns: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Barbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar

    Pazar: DiNLENME

    Al sana haftalık program. Spor salonunda çalışmanı şiddetle tavsiye ederim.Sen bilirsin genede. Beslen vs konularda sıkıntın olursa ulaş.
    ···
    #89609877 şikayet
  11. 12.
    0
    @9 şınav çekiyorum bir süredir, amacım kolları geliştirmek. zaten alaturkaya sıçarken bacak kasları gelişiyor kendiliğinden
    ···
    #89609921 şikayet
  12. 13.
    0
    aradığın tarz bir şey veya dambılla alâkası var mı bilmem ama p90x var.

    edit: http://s2.dosya.tc/server16/Y4LrCT/P90X.rar.html bu da torrentidir.
    ···
    #89609931 şikayet
  13. 14.
    0
    fazla şınav çekmenin sırrını açıklıyorum bu başlığa bi bak panpa benim başlığım
    ···
    #89610106 şikayet
  14. 15.
    0
    @11 yazdım, sağolasın kaç kiloyla yapayım bunları? hamlığı atlattıktan sonra spor salonuna gitmeyi düşünüyorum

    rezerved yapan binler nickaltı esirgemeyin adama
    ···
    #89610200 şikayet
  15. 16.
    0
    http://www.bodyforumtr.co...934acb127456a7320&amp ;

    al panpa resimli anlatımı var.
    ···
    #89610278 şikayet
  16. 17.
    0
    http://inci.sozlukspot.co...yapmak-isteyenler-gelsin/

    şu site de güzeldir bak mutlaka

    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
    #89610418 şikayet
  17. 18.
    0
    hiç uğraşma bence yaz bitince hevesin kaçacak boşuna aldım diye düşünüceksin.

    edit: hem annen de boşuna aldın diye başının etini yer durur.
    ···
    #89610461 şikayet
  18. 19.
    0
    bende denedim panpa.ama vücudun yağlıysa eğer sadece kolları kasamazsın. bende 15 mekik çekemiyodum o kadar ağırdım. bodye başladım. şimdi eğri bir şekilde 60 tane çekiyorum ki 1 hafta oldu daha. evde kendi kendini yorarsın. bodyde planlı bir şekilde zütürüyolar işi.ve tıkanmıyosunda.ha kas ağrısı çekiyomusun? evet ama hamlığın keçene kadar.ve evdeki kadarda yorulmuyorum. diceğim şu.tek başına kollara abanırsan kendini boşuna yorarsın. beceremezsin.diyelim becerdim kolları şekilldendi.e be gibko vücudun şekilsiz. güzel durur mu amk?
    ···
    #89610657 şikayet
  19. 20.
    0
    reserved
    ···
    #89610693 şikayet