tümü

beyler dumbell aldım program lazım

  1. 26.
    0
    rözarvıd
    ···
    #89609124 şikayet
  2. 27.
    0
    30 taş rez
    ···
    #89609277 şikayet
  3. 28.
    0
    @1 hayatında bulabileceğin en iyi program git araştır türkçesi yok.

    beslenme şeklini uygulamayacaksan başlama: p90x
    ···
    #89609286 şikayet
  4. 29.
    0
    bi dışarı çık 2 koşun amk ev kedisinden betersiniz bide ip alsaydın önce onda ısınıp sonra aletlere yönelirsin
    ···
    #89609409 şikayet
  5. 30.
    0
    @8 bakam ona nasıl bir şeymiş
    ···
    #89609679 şikayet
  6. 31.
    0
    panpa al sana program (Bodyciyim)

    Pazartesi: Göğüs/Biceps

    Göğüs
    • Dumbbell Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
    • Flat Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
    • Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets x 8 Tekrar
    • Cable Crossovers: 2 Sets x 12 Tekrar

    Biceps
    • Barbell Curls: 3 Sets x 8 Tekrar
    • Close EZ Bar Curls: 3 Sets x 8 Tekrar

    Salı: Bacak

    • Leg Curls: 4 Sets x 10 Tekrar
    • Leg Extensions: 4 Sets x 10 Tekrar
    • Leg Presses: 4 Sets x 12 Tekrar
    • Squats: 4 Sets x 12 Tekrar
    • Stiff Legged Deadlifts: 4 Sets x 12 Tekrar

    Çarşamba: DiNLENME

    Perşembe: Sırt/Kalf

    Sırt
    • Barbell Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
    • High Pulls: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Rear Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Reverse Barbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
    • T-Bar Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar

    Kalf
    • Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
    • Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar

    Cuma: DiNLENME

    Cumartesi: Omuz/Arka kol

    Omuz
    • Machine Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekar
    • Side Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar

    Arka kol
    • Dumbbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Tricep Pressdowns: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Barbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar

    Pazar: DiNLENME

    Al sana haftalık program. Spor salonunda çalışmanı şiddetle tavsiye ederim.Sen bilirsin genede. Beslen vs konularda sıkıntın olursa ulaş.
    ···
    #89609877 şikayet
  7. 32.
    0
    @9 şınav çekiyorum bir süredir, amacım kolları geliştirmek. zaten alaturkaya sıçarken bacak kasları gelişiyor kendiliğinden
    ···
    #89609921 şikayet
  8. 33.
    0
    aradığın tarz bir şey veya dambılla alâkası var mı bilmem ama p90x var.

    edit: http://s2.dosya.tc/server16/Y4LrCT/P90X.rar.html bu da torrentidir.
    ···
    #89609931 şikayet
  9. 34.
    0
    fazla şınav çekmenin sırrını açıklıyorum bu başlığa bi bak panpa benim başlığım
    ···
    #89610106 şikayet
  10. 35.
    0
    beyler 2 saattir karışık çalışıyorum kollarım hafifledi lan yarından itibaren sistemli çalışmaya başlayacam
    ···
    #90350398 şikayet