4 :d 4 kilo yeterli

Ben kiz oldugum halde 8 basladim qq

Yalan söyleme amk

8 al amk

Hiç başlama spor salonuna git, Tekniğini bilmiyorsan ve programsız çalışırsan evde 3 ay boyunca da çalışsan bir gibe yaramaz

çok saçma bir soru sormuşsun. kaç kilo olduğu belirsiz bir şey. her hareketin kendi çapında zorluğu var. göğüs çalışarak 12 kg lık dambılla yaptığın hareket var. 5 kg dambılla da omuz hareketleri var. 12 kg dambılla o omuz hareketini yapamazsın.

ayrıca senin kilon ne boyun ne ?

spor salonuna gitmeyeceksen dambıl seti almalısın. istediğin ağırlığı girersin kafan rahat eder.

Önemli olan ağırlığından çok çalışma yöntemin

iki tane iki kiloluk, dort tane bir kiloluk agirlik ve iki tane dumbbell bar al
iki tane bes kiloluk agirlik bir tane bir tane barbell bar al
saglam bir sandalye bul (plastik olmaz)
halter sehpasi al, sirt kismini ayarlayabildiginden
sonra da git internette bi bakimsiz tarzan var onun programini uygula
zayifsin hayvan gibi ye ant oncesi ve sonrasi
kardiyo felan yapma amk dal agirliklara direk

Hava atmak için söyl3miyorum ben vücut geliştirmeye 15 yaşinda basladim 17.5 kilo ile çalisirdim eger amac kas yapmaksa en az 10 kilo al derim