antrenman programı atıyorum zor bişey değil diyete 1 hafta sadık kalın zor olsada antrenmanda diyete göre zor sayılmaz alın bu diyet rehberiniz
düşük karbonhidrat diyeti hakkında herşey dikkatli bir şekilde okuyun

http://biyerdenbasla.com/category/ketojenik-diyet/

'''alın buda brad pitt'in antrenman programı fazlasını yapmayın tam olarak gerekeni yapan pazar günü dinlenin kasların dinlenmeye ihtiyacı var

Pazartesi – Göğüs
Şınav – 25 tekrar 3 set
Bench press – 25, 15,8 tekrar 3 set
Nautilus press – 15 tekrar 3 set
Incline press – 15 tekrar 3 set
Pec deck – 15 tekrar 3 set

Salı – Sırt
Şınav – Yorulana kadar 3 set
Seated rows – 3 set 15 tekrar
Lat pull downs – 3 set 15 tekrar
T-bar rows – 3 set 15 tekrar

Çarşamba – Omuz
Arnold press – 3 set 15 tekrar
Laterals – 3 set 15 tekrar
Front raises – 3 set 15 tekrar

Perşembe – Biceps & Triceps
Preacher curls – 3 set 15 tekrar
EZ curls cable – 3 set 15 tekrar
Hammer curls – 3 set 15 tekrar
Push downs – 3 set 15 tekrar

Cuma ve Cumartesi – Cardio

Pazar – Tatil

sorusu olan pmden yazabilir hadi kolay gelsin'''