beyler bu vücut geliştirme programını

salona gitmeden olmaz panpa

yaramaz kardeşim

yapan var mı ? bi bakın sizce işe yararmı . 1.85 boyunda 87 kiloyum. vücutçu panpalar baksın bi. önerisi olana şuku ve nickaltı
http://erkektrend.blogspo...-spartacus-blood-and.html

zamanında spor salonunda antrenörlükte yaptım. program çok etkili. hazırlayan kimse çok iyi ayarlamış

bi bitmediniz amk az yiyin de bi salona yazılın

@14 öyle mi diyosun panpa

bodyforumtr forumuna bak çok kapsamlı bilgiler bulabilisin

ben sana gladyatör olamazsın demedim..

@17 güldüm panpa

süper panpa manyak işe yarar bu

bunlarla ugrasmana gerek yok mantık basit. düzenli olarak her gün 30 dakika ne çok yavaş ne çok hızlı koş. bunun üstüne 20 tekrar yaparak 5 set şınav çek.her bir set 20 tekrar. aralarda 1 dakika dinlen. daha sonra birde aynı şekilde 5 set mekik çek.3-4 ayda zımba gibi olursun. düzenli uyu, düzenli protein ağırlıklı beslen

@7 sağol panpa
@8 sende sağol

@8 hiç salona gitmedim , gittiysem huur çocuğum http://imgim.com/563923_3...44511387_1398635980_n.jpg

salona gitmedim vücut yaptım diyen yalancı bir huur çocuğudur evde olacak spor değil bu ve hareketler çok sığırca evde 1 gün yaparsın 2 gün yaparsın sonra boşlarsın gidicen salona çalışıcan

salona gitmedim gayet fit vücudum var,her antremandan önce 5km koş sonra ısınma hareketlerini yap şınav mekik çek ters mekik yap böyle 6 ay aralıksız devam et yağlardan kurtulmuş sıkı vücuda sahip olursun ama kasların belirginleşmez yediklerine çok dikkat etmen lazım fitness çok lanet spordur karbonhidrat dayarsan kol ve omuzlar gelişir karbonhidrat kesersen karın kasların gelişir dengede tutman lazım bol uyku, özellikle ve özellikle bol bol su iç 1 sene sonra birşeylerin değiştiğini göreceksin sonra internetten hareketlere bak adonis çalıştırma kanat yapma omuz yapma gibi videolara bakarak yap kendine bir dumble al evde çalış şınav ve mekiği aksatma 2 senenin sonunda güzel vücuda sahip olursun ama istikrar önemli azimli istekli hırslı olacaksın her seferinde kendini geliştireceksin mesela ilk seferde 20 şınav çektin bu 1.senenin sonunda 200 olacak benim şu anda tek seferde çektiğim şınav sayısı 300,bırakırsan kasların kendini salar ilk günlerde bir ağrı olacaktır dinlendir ama sonra alışır

aynen panpa salonda disiplinli çalısmayla istediğin vücudu elde edebilirsin evde biyere kadar, evde baslayabilirsin ama salonla destek vermelisin sonra

@3,4 öyle mi diyosunuz panpalar

yardım beyler

up up up up up