-
24.
0@24 yağ nasıl kasa dönüşür mk salakmısın sen body yapılır yapılmasına da iğneden steroidden uzak durarak yapılır bunlar olmadan normal bi insanın hayvan gibi kaslı birine dönüşmeside yıllar alır zaten mk mal mal konuşmayın
-
23.
0@21 panpa kastettiğim böyle kafasızlar işte. bak göbekli adamsın. böyle gibik badici hareketleri yaparsan o yağlar kasa dönüşür ve bi skime benzemezsin. kardiyo yapacaksın bol kardiyo. nefesini açacaksın sağlığa kavuşacaksın.
-
22.
0@6 git badiye sadıç
tarzı bi söz daha dıbına koyim adamı bakkala mı yolluyorsun zütoğlanı
badi ne lan? body ne?
bodybuilding ne?
nedir bu biliyormusun moron? -
21.
0çaça sakın ola body building falan çalışma. tek yapman gereken bol kardiyo yapmak. koş, ip atla, pedal çevir vesaire. bir de tam buğday ekmeği yiyeceksin. öğünlerde bir dilimden fazla ekmek yemeyeceksin. bol yoğurt yiyceksin. yağlı ve proteinli yemenden zarar gelmez. ama karbonhidratlardan şeytan görmüş gibi kaç. bisküvi çerez kola cips patates nişastalı ürünler fındık fıstık her tür abur cubur kısacası. mayonez ve ketçap da yeme dıbınakoyim. saplıksız olmasından geçtim tam zevksiz işi. yok yere kolesterol manyağı oldu gençlik. bunlardan kaç panpa. simiti poğaçayı unut. adam gibi kahvaltı et dıbınakoyim. zeytin peynir yumurta neyine yetmiyor. yanına salatalık domates doğra. oh mis gibi işte. kendini limonlu yeşil çaya alıştır. normal çay çarpıntı yapar. yeşil çay sağlıklıdır. arada metabolizmayı hızlandırmak için yeşil çay kahve gibi şeyler içebilrisin. ama unutma saf su içmeden asla olmaz. sırf çay içersen vücut dehidrasyona uğrar sıvı kaybeder. bol bol saf su içeceksin. zaten kola fanta bira falan içmememen gerektiğini söylemiyorum bile. arada dayanamayıp bir iki bira çakabilirsin. ama hemen ardından ya da ertesi gün hayvan gibi su iç. su iç dıbınakoyim su. et ye balık ye tavuk ye. ama bir dilim ekmekle ye. etleri hayvan gibi yiyebilirsin ama bir dilim ekmekle yiyceksin sadece. buna alıştır kendini. vücut sindirimini kolay sağlasın diye yemeklerin yanında salatalık yeşillik falan yemeyi unutma. unutmadan, ara öğünlerde de ya yoğurt ya da meyve ye. meyveli yoğurt da olur. çok dayanamaycak gibi olursanara öğünde bir dilim ekmek bir kase yoğurt yiyebilirsin. greyfurt yemeğe de alıştır kendini. çok süper bir yağ yakıcıdır. bu dediklerimi mutlaka kardiyo eşliğinde yap. çok kastırma. alıştıra alıştıra yap. haftada bir kilo vermek en sağlıklısıdır. aniden kilo verip sonra fazlasıyla alırsna hiç bi skim olmaz senden. son kez diyorum. bol su iç, hamurdan kaç, kardiyo yap, ve asla ama asla body çalışma. body boş kafalıların işidir. ince atletik görünmek en sağlıklı insan davranışıdır. bodyciler beyin yaşı gelişmemiş ergenlerdir. onlara benzeme sakın. adam ol lan işte.
-
20.
0http://www.youtube.com/watch?v=wrmWgz3kuWA
ciddiyim panpa iyi bi program. diğer videolarına da bak bu adamın -
19.
0ekmeği kes yağı tuzu şekeri azalt günde 1 saat kardio yap bol su iç akşam 6.30(18.30) dan sonra yemek yeme. ve düzenli yemek ye. ben bu şekilde 78 den 66 ya (12 kilo) verdim. ki daha 6 kilo vermem lazım.
-
18.
0uppppppppp
-
17.
0panpa karbon hidratı kes şekeri hayatından çıkar, sık sık ama az az ye aç kalma ama aşırı doyma sabahları yürüyüşe çık 3-4 km yürü koşsanda yürüsende aynı mesafede aynı kaloriyi yakarsın unutma kahvaltı kilo aldırmaz ama aşırı yüklenme bol bol mekik ve şınav çek karın kaslarının ısındığını hissetmen lazım çekerken. hızlı kilo vermeye kalkma çünkü yağdan değil kastan ve sudan verirsin o kiloları. bide ulaşımını bigibletle sağla faydası çoktur. unutma ilk 1 hafta vücuttaki fazla suyu atarsın 1 hafta sonra yağdan yakmaya başlayacaksın
-
16.
0üstüne yat
-
15.
0kes at amk
-
14.
0Kahvaltı yapma tek ogün beslen göbek falan kalmaz
-
13.
0kes at panpa
-
12.
0
-
11.
0olum lahana çorbası iç. tavuk suyuna (harbici tavuğu soğan havuç patatesle haşla) yapınca dehşet oluyo. 3 öyün içsen bıkmıyosun. şakır şakır kilo veriyosun. 1 saat falanda yürü her gün. zaten bi vermeye başladın mı gerisi gelir.
-
10.
0panpa l carnitine al adam gibi sauna esofman al az az yürü mekik çek 3 çeşit çekceksin ama yanda çekecen mekik kombinasyonları fln yaz google cıkar yani ne yapsan boş tuz şeker un u azaltacak yoksa gibsen erimez
-
9.
0Panpa 2 ayda 107 kilodan 80 kiloya düştüm gobegin kralı vardı şimdi fit bir vücuda sahibim
-
8.
0günde 3 set 50 şer mekik çek(istersen daha fazla yapabilirsin) ayrıca yemene içmene dikkat et panpa
-
7.
0herkes diyetisyen kesilmiş vayyymk.
-
6.
0lan yarram git body ye hem manyak vucudun olur hem o göbekten kurtulursun hergün 20 mekikle anca gibimi eritirsin erir ama yarramı errir
-
5.
0Sıcakta Beklet çözülsün
-
yeni din hocanız ördek hoca
-
cccrammsteinccc bu resimde ne görüyorsunn
-
bakircan sandığımızdan daha hayatsız biri olabilir
-
bi kadınn geldii
-
albay sen ilk geldifinde öğrenciydin de mi la
-
ben bir gün sevişirsem de
-
ben haric 19 adam var her biriniz
-
ferre kategoris nerde söyleyene 100 tl
-
krem rengi lacoste
-
minguziyi öldürenler
-
sıla eskiden ne güzel kadınmış
-
29 temmuz 2025 karnımın acıkması
-
arkadaslar yarranizi atmayin vikings kızıyor
-
kız müslüman değilim diye konusmayi kesti
-
insanlar niye çoğalıyor
-
escorta gitmeyin travestiye gidin
-
mesaj atmak için çok yensiinn
-
ben kürdüm askerlik benim neyime
-
iki gündür femboy entry giriyorum diye
-
işe git eve gel inciye gir instaya gir
-
sözlük içi gibişebilen şanslı
-
kaptan kirk göğüs kılı
-
bana ilk reis diyeni sağk kolum yapcam
-
taşaklarım takumu içiyorrrrrrr
-
flood yapma az beyinli
-
ulu zombi bana borcun vardı
-
deniz akkaya 10 yıl sonra akrep nalanaa
-
en az 3 gün burdayım
-
bakircan umudunu kaybetme
- / 1