tümü

beyler bu başlıkta fit vücut

  1. 26.
    0
    8) öğlen yemeğinden 3 saat sonra bi araöğünle meyve yiyebiliriz. bu araöğünü pas geçmeyin sakın toplamda günde 5 öğünümüz var ve bu 4. öğünde biraz karnımızı meyveyle dolduruyoruz. elma kardeşimizdir hem fiyatı uygun hemde daha sağlıklı bi meyve sindirimi ve kalorisi açısından.
    ···
    #101266889 şikayet
  2. 27.
    0
    9) gelelim akşam yemeğimize saat 7 gibi yiyoruz 5. öğünümüzü beyler bn sabah 8de kalktığınızı düşünerek yazdım bi beslenme planını. son öğünde çorba yiyoruz 1-2 tabak ve yanında salata. isterseniz ufak bi tatlı yiyebilirsiniz ama bn pek önermem. yersenizde şerbetsiz bişey tercih edin. akşam yemeğinden sonra hiçbişey yemicez yatana kadar. akşam yemeğinden sonra bol bol su içiyoruz her acıktığımızda beyler
    ···
    #101267137 şikayet
  3. 28.
    0
    okuyan yok mu lan?
    ···
    #101267249 şikayet
  4. 29.
    0
    akşam çorba içersen sabah kahvaltıya kadar 12 saat ne yakıcan amk. aksam mümkünse ızgara yiyeceksin. zengin besin alacaksın.
    yaz ohuyom ben.
    ···
    #101267635 şikayet
  5. 30.
    0
    shaun t giber beyler araştırın roketatar ramazan sen biliyon mu la
    ···
    #101267960 şikayet
  6. 31.
    0
    @24 akşam zengin besin değilde doyurucu şeyler almak gerekiyo. 12 saat depoladığın yağları yakıcaksın.
    ···
    #101268020 şikayet
  7. 32.
    0
    10) kaçmamız gereken besinler: şeker vücudun anatomisini bozar kesinlikle çayı bile şekersiz için şekeri hayatınızdan çıkarın,tuz, hamurişi, asitli içecekleri kesin içmeyin çok şekerliler ve asit vücudunuzdaki kasları eritir. bira kesinlikle içmeyin. vodka şarap tekila kullanabilirsiniz ama bunlarıda az tüketin beyler.
    ···
    #101268551 şikayet
  8. 33.
    0
    akşam 7 de sadece çobna içip sabah edilir mi dengesiz
    ···
    #101268643 şikayet
  9. 34.
    0
    11) ek olarak spordan 2 saat önce yemek yiyin. sporda da bayılmamak için bol bol su için aç gitmeyin spora spordan 2 saat önceki öğününüzde karbonhidrat tüketebilirsiniz. pilav makarna vb... spordan 1 saat sonra protein alın sporda yırtılan kaslarıntamir olması için proteine ihtiyaç vardır et süt yoğurt tavuk balık yiyebilirsiniz ama bnm tercihim haşlanmış yumurta tüketin
    ···
    #101268813 şikayet
  10. 35.
    0
    @28 çorbanın yanında bol salata yiyin diyorum onun için önceki öğündede bol bol meyve yedik zaten. bol salata ve yoğurt yiyin. kalan zamanda da bol bol su içicez emin olun zor değil
    ···
    #101268964 şikayet
  11. 36.
    0
    bu beslenmeyle beraber arkadaşlar 1 ayda 4 kiloyu çok rahat ve sağlıklı bi şekilde verebilirsiniz 1-2 hafta içinde hem vücudunuzun rahatladığını hemde göbeğin indiğini fark ediceksiniz.
    ···
    #101269092 şikayet
  12. 37.
    0
    şimdi gelelim işin sor kısmına sporda 1saat-1saat 45 dakika arası zaman harcicaz. uzun süre kalmamız kaslarımızın gelişmemesine sebep olur kısa süre çalışmamızda hiçbişey yapmamak gibi olur arkadaşlar. eğer yapabiliyosanız sabah kalkıp 4-5km yürüyün arkadaşlar yapamıyosanız gece yürüyün sigara için dolanınn. gelelim spor salonunda yapmamız gerekenlere...
    ···
    #101269327 şikayet
  13. 38.
    0
    bol bol ayçekirdeği ve çikolata yiyin beyler.
    ayçekirdeğindeki magnezyum beyninizi geliştirir, kasları ve sinirleri rahatlatır. içindeki yağ ise vücudunuzda uzun süre kalan beyaz yağa nazaran çok daha hızlı yakılabilen kahverengi yağ oranını arttırır.
    çikolatanın antioksidan özelliği vücuttaki toksinlerin kolayca atılmasını sağlar , böylece kendinizi enerjik ve tazelenmiş hissedersiniz.
    Ayrıca çikolata içindeki triptofan da mutluluk hormonu serotonin salgılanmasını sağlar.
    ···
    #101269534 şikayet
  14. 39.
    0
    dinleyenlerin sayısı arttıkca açıklicam beyler
    not: vücudunun %20-25 i yağ olan bi insanı 2-3 ayda fit görünüre sokucak kadar iyi bi spor. bu kadar iddaalıyım
    ···
    #101269691 şikayet
  15. 40.
    0
    upupupupupupup
    ···
    #101269804 şikayet
  16. 41.
    0
    rezerved
    ···
    #101270183 şikayet
  17. 42.
    0
    rezerved
    ···
    #101271730 şikayet