tümü

beyler bu başlıkta fit vücut

  1. 1.
    0
    sahibi olmanın inceliklerini veriyorum
    ···
    #101264899 şikayet
  1. 2.
    0
    anlat panpa dinliyoruz.
    ···
    #101264951 şikayet
  2. 3.
    0
    ben de kalın birşeyler veriyorum kıslar.
    ···
    #101264961 şikayet
  3. 4.
    0
    anlat dinliyom panpa
    ···
    #101264975 şikayet
  4. 5.
    0
    önce gaza gelin binler

    http://www.menshealth.com...ness/fittest-men-all-time
    ···
    #101265028 şikayet
  5. 6.
    0
    madde madde açıklamaya başlıyorum o zaman beyler
    ···
    #101265062 şikayet
  6. 7.
    0
    yolla panpa
    ···
    #101265200 şikayet
  7. 8.
    0
    amacımız kilo vermek yada kas yapmak olucak doğal olarak. burda 6 kiloya kadar fazlası olup kas yapmaya çalışanlar için anlatayım o zaman
    ···
    #101265219 şikayet
  8. 9.
    0
    anlat panpa
    ···
    #101265285 şikayet
  9. 10.
    0
    1) amacımız kilomuzu biraz azaltıp güzel vücuda sahip olmak. ilk olarak gidip yağ ölçümü yaptırıp vücut yağ oranımızı öğreniyoruz. amacımız yağ oranını %11-12ye çekmek. bunu başarırsak vücut kaslarımız daha belirgin bi şekilde ortaya çıkıcak
    ···
    #101265401 şikayet
  10. 11.
    0
    2)vücut yapmaya etki eden 3 şey vardır %40 civarı spor %40 civarı beslenmek %20 gibide uyku düzeni.
    ···
    #101265499 şikayet
  11. 12.
    0
    anlat panpa
    ···
    #101265636 şikayet
  12. 13.
    0
    3) beslenmekten başlıyorum. günde minimum 3 litre su içmemiz lazım. sabah uyanınca 2-3 haşlanmış yumurta bol domates salatalık yeşillik. ekmek yerine yeşillik tarzı şeyler yiyip doyun. yok ekmeği yavaş yavaş azaltıcam dersen kepek yada çavdar ekmeği 1-2 dilim yiyebilirsiniz.
    ···
    #101265707 şikayet
  13. 14.
    0
    4) sabah kalkınca yemek yemeden direk yatıp çekebildiğiniz kadar mekik çekin. karın kaslarınız en çok buanda çalışıcaktır ve en çok o an karın bölgesinden yağ yakıcaksınızdır. kahvaltıda su için 1-2 bardak yine. ve beyler aç kalarak kilo veremezsiniz su kaybedersiniz kilo verirsenizde çok sağlıksız olur geri alırsınız bunu sakın unutmayın
    ···
    #101265928 şikayet
  14. 15.
    0
    reserved
    ···
    #101265955 şikayet
  15. 16.
    0
    @10 http://www.alierkurt.com/...imler/adamhaklibeyler.jpg
    ···
    #101265985 şikayet
  16. 17.
    0
    5) kahvaltıdan 2-3 saat sonra araöğün olarak sebze yada meyve yiyin. meyvelerden elmayı tercih edin yada armut. muz yemeyin kabız yapar
    ···
    #101266024 şikayet
  17. 18.
    0
    reserved çalışmalık müziklerde paylaşak burda süper olur
    ···
    #101266290 şikayet
  18. 19.
    0
    6) öğlen yemeğine geldiğimiz zamanprotein almamız gerekir maddi durumunuza göre et yada tavuk kızartabilir yada haşlayabilirsiniz. haşlamalar kardeşimizdir haşlanmışları daha çok tercih edin kızartma çok yağlı oluyo. eti soğanla kavurup yanında salatayla çok güzel yiyebilirsiniz hem lezzetli hem doyurucu olur. tavuğu direk haşlayıp havuçla karıştırın yanında salata yapın ek olarak yoğurt alın. lifli sebzeleri(domates, salatalık... ) sindirim için bol bol tercih edin
    ···
    #101266347 şikayet
  19. 20.
    0
    7)maddi durumunuz o kadar iyi değilse öğlen ton balığı sizin için çok iyi olur. ton balığını açıp yağını tamamen süzün. ton balığı+isteğe göre mısır+göbek+yeşillik+salata+domates+havuç ve beyler unutmayın salataya yağ ve tuz asla atmıyoruz onun yerine limon atıyoruz. beslenmenin sonunda kaçmamız gereken besinlerden bahsedicem biraz. amacımız bol salata tüketip protein almak. öğlen yemeğinde de 1 haşlanmış yumurta yiyebiliriz.
    ···
    #101266689 şikayet