geceye malzeme heueheueh

mod olsam silerim amk

Yaparsın lan ama proteini karşılaman lazım gitte bir protein tozu al zararı yok aq

Gerizekali velet seni protein tozu kullanmadan demis bide kullansa arnold olcak basimiza da bize merhamet edip kullanmiyor pic

Jinekomasti gibi görünüyor doktora git sporla olacak iş değil

Yerden kaldırırdım

Amlı sandım asılacaktım zor durdum aw

Kardesim bunun aslına bakarsan fitness salonuyla alakası yok sadece sana kolaylık sağlıyo salon knk bi kere senin koşu yapman lazım düzenli olarak ama insan gibi güzel kosudan bahsediom sahilde güzelde fitness salonunda iyice ısın sonrada salonda hocanın sana verdiği programı uygula (kendini sınırlama asla zorla zorlayabildiğin kadar) bitirdikten sonra benim tavsiyem dinlenme koşusu vardır normalde hem rahatladir iyide gelir kosu bandında bi miktar belki kosabilrisn sonra barfiks ve dips hareketleeri yapmani öneririm ama dürüst olmam gerekirse barkfiks çekemicen galiba asıli kal knk çekmeye çaliş ama bırakma demiri elllerin ne kdar acısada bırakma belli bi yerden sonra bu 2 hareket sana çok fayda sağlıycak bide kardesim herseyi geç bu olayın %60 tan fazlası yemene içmene dikkat etmen konuyu güzelce araştir kilon iyi boyunda öyle yani 6 ayda güzelce en önemlilerinden biri motivasyonlu hirslı çalısırsan güzel vücudun olur 6 ay senin vücud tipine çok şey kazandıracak bi süre

Amina koydugum spora gidip kas yapmays çalışma memelrri eritmeye calid. Yavru köpek görse emmeye koşar

Bunu iyi dinle...

HERGÜN

100 ŞINAV

100 MEKiK

100 EĞiLiP KALKMA

10 KM KOŞU

Günde 3 öğün ne daha fazla ne daha çok

Sabahları bir muz yeterlidir

Öğlen güzelce tavuk makarna ekmek vb. yiyecekler iyidir

Akşam yemeğini hafif tutacaksın EKMEK YOK pilav olabilir veya fasulye falan

Antrenmandan sonra eve gelince serinlemek için klima vb açmak YOK ne kadar terleme o kadar yağ kaybı

ilk aylarda çok yorulucaksın ama pes etme

Bir gün yapmasam bişey olmaz deme ve her gün devam et

6 ay içersinde bütün yağların kas olacak ve hatta tam bi kas yığını olacaksın

tak yiyip fırtına sıçacaksın

Serefsizim kari var diye geldim gibtir git hormonlarina baktir travesti olsan gogus ameliyatina para harcamana gerek kalmaz

Aha benim vücut

panpa 6 ay gidip sonra bırakırsan bi taka yaramaz boşuna demiyolar fitness bir yasam tarzıdır diye

ozan tufan???

Genetiğine bağlı

gibtir et tozu. ilk beslenmeni düzene sok. karbonhidratı azalt.

Kadın memesi zannedip geldim amk

yaparsin

Lan oç ben 195 75 kiloyum

Kustum amk