-
1.
0biceps göğüs
triceps omuz
sırt bacak
şeklinde bi çalışma doğru mudur? 1 gün dinlenmeyle beraber yani
-
2.
0bi kere de uplattırmayın amk
-
3.
0dinlenmeyi napcan amk hergün yap
-
4.
0kanka o çalışmalar pro sporcular için, her gün bi bölge falan. sen bir antrenmanda bütün vücudu çalıştırmalısın.
kasvekuvvet.com bu siteyi incele, bütün yazıları oku burdaki.
program olarak da, stronglift miydi adını tam hatırlamıyorum, stronglift 5 x 5 diye bir program var, bütün vücudu tek seferde çalıştıran basit bir program. onu uygula. -
5.
0@3 kasların dinlenmesi lazım amk öküzlüğe gerek yok
-
6.
0@3 dinlenmezse overtraining olur o.ç
-
7.
0Yok olmaz öyle ..
Hergün yapıcaksın ama hergün aynı kasları çalıştırırsan gelişmezler yani bigün biceps triceps çalışırsan ertesi gün göğüs çalışacaksın yani sen göğüs çalışırken biceps & triceps dinlenecek.
Bol protein alman lazım. -
8.
0@7 kanka bana sıralama lazım çnkü bicepsle omuzun aynı anda çalıştırılması yanlış diye okudum
-
9.
0@3 kaslar güçlenir ama hacim kazanmaz burda amaç hacim kazanıp güzel bir görünüm elde etmekse her gün aynı kas grubu çalıştırılmamalı cahil bin.
-
10.
0p.tesi biceps göğüs sırt
çarşamba triceps omuz kanat
cuma biceps göğüs sırt
ertesi hafta p.tesi triceps omuz kanat olarak başlıyor. ben bu şekilde çalışıyorum mutlaka dinlenmen gerekli. -
11.
0bence programın çok iyi kardeşim başlangıç programı en az ay bunu yap
kahvaltıda yulaf ve yumurta yanında whey protein tüket
öğlen ne gibim yersen ye
antrenmandan önce amino al vede creatin
antrenman bitiminde protein amino gene et türü bişiler ye
bu arada a6 aysonra göğüs biceps progrdıbına bilek ekle (arms)
omuz triceps progrdıbına karın mide hareketleri ekle
sırt bacak hareketlerinede deatlift ekle
bu dediklerimin yanında iyi uyu iyi beslen motivasyona gir adaptsyonun iyi olsun salonda
dıbına korsun 6 ayda