beyler bodyciyim sorularınız varsa

body yapnca yannan küçülüo diolar

@13 protein ağırlıklı beslen kardeşim ama yağlılardan fazla uzaklaşma madem çok zayıfsın, ama fazlada yükseltme yağlıları kas yerine yağ bağlarsın bulk olamazsın.

@14 omuz için trapez ve shoulders çalışman gerekiyor. yana açma hareketleri ile çalışabilirsin fakat kasların yanacak derecede çalışma. misal 3 set 8 tekrar çalışabilirsin yeni başlayanlar için genelde uygundur. başlamadan önce kaslarını çok çok hafif bir kilo ile 20 defa çalıştır sonra ağırlığa geç. set aralarında 40 saniye kadar dinlen. ne fazla ne az 40 saniye olsun.

@11 cardiodan sonra kas çalışılabilir ama araya 45-60 dakika koyulması gerekir. bununla ilgili görüşler farklı genelde. ama şöyle birşey var. ağırlık çalışmadan hemen önce 10 dakika hızlı yürüyüş tarzında vücut ısıtılmalı, ardından hangi bölge çalışılacaksa ayrıca o bölgede ısıtılmalı. misal göğüs çalışacaksın, boş barla 20 tekrar bench press yapıp göğüsü ısıtmalı. yada biceps çalışacaksan 1 kg ile 20 tekrar bicepsler ısıtılmalı, ayrıca esnetme ve germe hareketleri ile tendonlar ağırlığa hazırlanmalı. ağırlık antrenmanı tamamlandıktan sonra mutlaka tekrar aynı şekilde esnetme hareketleri ile antrenman tamamlanmalı. akti taktirde baş dönmesi yada kan birikmesi olabilir.

cardiyoda ağırlık çalıştıktan sonra cardio kesinlilikle yapmak yanlıştır. ciddi derecede gelişimi yavaşlatır.

@3 bacak kasları hacimleneceği için devede kulak kalır penis küçülmez.

@4 karın kası çıkarmak istersen tuz şeker ve yağı sıfıra indir ve cardio yap. ayrıca öküz gibi yemek yemek değil, öküz gibi protein ve amino asit almak gerekir. ayrıca hızlı gelişim için bir o kadar zor ama çok etkili h.i.t. sistemini önerebilirim. (googleden bakabilirsin)

@5 gibtirgit liseli

@6 bölgesel zayıflama diye birşey yok. ancak göbek ve göğüslerinde kas kitlesi oluşturarak toparlanma sağlayabilirsin fakat yağlar erimez. eğer yağ yakmak istiyorsan en sağlıklı yöntem fitness ağırlıklı cardiodur.

@7 cardio ile minimum kas kaybı sağlayarak yağ yakmak istiyorsan koşuya başlamadan minimum 1 saat önce saf protein (whey peynir altı suyu tozu) ya da protein (lor peyniri, yumurta akı omleti) almalısın. ayrıca cardio yaparken deli gibi bigiblet yada koşu yerine çok daha etkili olan interval cardio'yu (interval yani aralıklı cardio 1 dakika yürüyüş 1 dakika hızlı koşu şeklinde 30-45 dakika boyunca) seçebilirsin. cardio 45 dkyı geçmemeli ayrıca.

ap ap ap

yok panpa.

bu da cahil çıktı
her protein amino kullanan kendini odyci sanıyo

yazsana panpa :S

ap up app

up up up

@35 ben zaten program vermiyorum genel ve teorik bilgiler veriyorum.

@36 bölgeye göre değişir o.

yana açma hareketlerini çok tekrar az set olarak yap panpa. ama ağır ağır yapmalısın yani kaslarının patladığını hissetmelisin. birde ağrı olacak panpa. unutma no pain no gain.

bodyciyim ne demek lan? ya vucutcuyum de ya bodybuilder de.

beyler internetten tavsiye alip da agirliklarin altina girmeyin, felc olursunuz fitik olursunuz. sakatlanirsiniz. adam olun.

uppppppppppppppppppp

beyler baliciyim okudum amk

rezerve

boy=1.80 kilo=110 her türlü vs

ilaç kullanıyo musun diabanol fln alıyım ben diyom önerir misin

panpa benim göbeğim var
haftada bir beden dersinde spor yapıyorum önerilerin neler

alayım.