beyler bodyciyim sorularınız varsa

yok

body yapnca yannan küçülüo diolar

@1 panpa sabah akşam idman var futbol öglen body e gönderiyolar öküz gibi de yemek yiyorum kendime de bakıyorum başka önerebilecegin bişey var mı şunu şunu yap diyebilecegin

hiç şekilsiz görünen bir taksörden dayak yedinmi?

@1 göbeği en kısa yoldan nasıl eritirim amk bide göğüsler büyümüş onlarıda ufaltalım yol göster panpa

panpa ben suanda kardio agırlıklı calısıyorum yeni basladım genelde kosu bigiblet falan yani. ama bin hoca beslenme programı vermedı napmak lazım benım beslenmek hic duzgun degil amk gunde 1 öğün yediğim oluyo. şişman da değilim boyumla kilom arasında 5 fark var boy daha fazla.

özet: nasıl besleniyim?

@3 bacak kasları hacimleneceği için devede kulak kalır penis küçülmez.

@4 karın kası çıkarmak istersen tuz şeker ve yağı sıfıra indir ve cardio yap. ayrıca öküz gibi yemek yemek değil, öküz gibi protein ve amino asit almak gerekir. ayrıca hızlı gelişim için bir o kadar zor ama çok etkili h.i.t. sistemini önerebilirim. (googleden bakabilirsin)

@5 gibtirgit liseli

@6 bölgesel zayıflama diye birşey yok. ancak göbek ve göğüslerinde kas kitlesi oluşturarak toparlanma sağlayabilirsin fakat yağlar erimez. eğer yağ yakmak istiyorsan en sağlıklı yöntem fitness ağırlıklı cardiodur.

@7 cardio ile minimum kas kaybı sağlayarak yağ yakmak istiyorsan koşuya başlamadan minimum 1 saat önce saf protein (whey peynir altı suyu tozu) ya da protein (lor peyniri, yumurta akı omleti) almalısın. ayrıca cardio yaparken deli gibi bigiblet yada koşu yerine çok daha etkili olan interval cardio'yu (interval yani aralıklı cardio 1 dakika yürüyüş 1 dakika hızlı koşu şeklinde 30-45 dakika boyunca) seçebilirsin. cardio 45 dkyı geçmemeli ayrıca.

@9 interval cardio? ayrıca gun boyunca yıyebılıcegım baska neler var? sadece 1 saat once yedıgım sey yetıcek mı

@9 tekrar oku kardeşim düzenledim.

@10 eyvallah bide kardiodan sonra kas calısması dogru bısey mıdır

@11 cardiodan sonra kas çalışılabilir ama araya 45-60 dakika koyulması gerekir. bununla ilgili görüşler farklı genelde. ama şöyle birşey var. ağırlık çalışmadan hemen önce 10 dakika hızlı yürüyüş tarzında vücut ısıtılmalı, ardından hangi bölge çalışılacaksa ayrıca o bölgede ısıtılmalı. misal göğüs çalışacaksın, boş barla 20 tekrar bench press yapıp göğüsü ısıtmalı. yada biceps çalışacaksan 1 kg ile 20 tekrar bicepsler ısıtılmalı, ayrıca esnetme ve germe hareketleri ile tendonlar ağırlığa hazırlanmalı. ağırlık antrenmanı tamamlandıktan sonra mutlaka tekrar aynı şekilde esnetme hareketleri ile antrenman tamamlanmalı. akti taktirde baş dönmesi yada kan birikmesi olabilir.

cardiyoda ağırlık çalıştıktan sonra cardio kesinlilikle yapmak yanlıştır. ciddi derecede gelişimi yavaşlatır.

@12 sırf kardio yaparsam bi deri bi kemik kalmaktan korkuyorum

hacı hepsini gec bende simdi hic omuz yok.5er kiloluktan 2 tane dambıl alacagım. bunları kullanarak nasıl üst tarafı sekillendirebilirim artı biseyler kullanmam gerekiyomu? diceksin spor salonuna git calısıyorum hacı hic mi hic zamanım olmuyo

@13 protein ağırlıklı beslen kardeşim ama yağlılardan fazla uzaklaşma madem çok zayıfsın, ama fazlada yükseltme yağlıları kas yerine yağ bağlarsın bulk olamazsın.

@14 omuz için trapez ve shoulders çalışman gerekiyor. yana açma hareketleri ile çalışabilirsin fakat kasların yanacak derecede çalışma. misal 3 set 8 tekrar çalışabilirsin yeni başlayanlar için genelde uygundur. başlamadan önce kaslarını çok çok hafif bir kilo ile 20 defa çalıştır sonra ağırlığa geç. set aralarında 40 saniye kadar dinlen. ne fazla ne az 40 saniye olsun.

@8 eyv panpa kap şukunu

@15 zayıf degılım boyumla kılom yakın bırbırıne

@17 o zaman cardio + bodye devam.

sorularınızı alayım

hergün osbir çeksek gelişir mi vücut?

up up up