beyler bodyci piçler bir baksın sorum var

şınavla kas olur haco birini oturtucan sırtına

bi de o birini şişmanlatcan zamanla ağırlık arttırmak babına

@118 lan yattın mı hepsiyle de pillow talk yaparken söylediler de bana yazıyosun? 40 kg ile kollar maşallah olur, göğüs kanat gib gibi kalır, bacaklar kürdan gibi kalır, şorta gezinirken zütüyle gülerler adama arkasından.

salt vücut hareketleri kimse giblemez tabi, bi taka yarıyor değiller çünkü. temel hareket ne? şnav, mekik, eee? yok böyle bişey.

önce ciddi çalışarak kas hacmi elde etmek gerek, evde olmaz, olamaz bu iş. benim diyen varsa göstersin bi caps, susayım. youtube'daki moby midir nedir o kel kafayı göstermeyin hayvan zamanında it gibi çalışmış salonlarda şimdi evde bikbik yapıyor.

neden mi?

herkesin hayali mnakoyyim evde çalışmak, ne o televizyondan bilgisayardan kopmadan, duş 3 metre uzakta zaten, günde 15 dakka çalışıp vücut yapayım. ollldu güzelim, bi siz akıllısınız dünyanın geri kalan %99,99999 'luk kısmı mal zaten, hıyar gibi salona koşuyor.

lan bi salona gidin 3-5 yeni insanla tanışın, sktir olun çıkın evden bi iki saatliğine be...

ama burdaki binler evde bi gib yapamazlar. amk adam %40 yağ diyo ben evde dumbell diom.
haklısın 117 çekiliyorum.

@117 lan bin kimse 45 cm kol yapmak için soru sormuyo burda. adamların çoğu için 35-40 arası yeterli. bunlarıda 100kg basmadan yaparsın. toplamda 40 kg dumbell ağırlıklarıyla adamı 4-5 ayda göğüs kol şekilli hale getirirsin. temel hareketlerden kaçarak sadece ağırlıkla olmaz herşey.
salt vücut ağırlığıyla yapılan ne baba hareketler var kimse giblemiyo.

sadece sorunu gordum ona cvp veriorum 5 sayfayi okumadim. optimum marka ii alabilirsen bide nitrotech al spordan once nitrotech ic sonra optimum ic.gunde 2 doz protein tozu mutlaka ic spora gitmedigin gunlerde de ic.kilonun 2 kati gr olarak protein al ornek 80 kiloysan 160gr protein al. sporu haftada 4yada5gune cikar ve programini 3e boldur. bak nasil gelisiyor o vucut 12-10-8-6 seklinde piramit calisman dogru olani hacim icin. bide creatine kullanirsan 1 ay kadar baya farkettirir

@113 no pain no gainnnnnnnnnnn

@111 zütünden atma lan. evde de yapılır ama adam gibi biliyosan bu işi. çocukları gibtirtmeye yollamayın salonlara.

@112 tek yol hayvaaaaaaaaaan

@gereksiz isler serifi. aferin bin millete çok yararın dokunuyor, sevindim senin gibi birini gördüğüme...

@107 evde vücut çalışılmaz. bu iş salonda yapılır. evde ancak çük gibi ağırlıklarla kendinizi kandırırsınız.

omuz için otuz tane hareket var. en temel iki tanesini yaziyim:

http://www.bodybuilding.c...e/dumbbell-shoulder-press
eğer dik yaparsanız omuz geneline, gerye doğru yaslanıp yaparsanız ön bölümüne vurur. ne kadar yaslanıcam peki diye sormayın, kendiniz ayarlayacaksınız öyle 17 derecelik sihirli bir açısı yok bu işin. ama çok da yaslanmayın, üst göğüs kasları devreye girer.

http://www.bodybuilding.c.../view/name/power-partials
bu da klagib yana açış. dikkatli olun, dirsekleriniz tamemen omuzlarınızın hizasında olsun. böylece yine omuz geneline vurur. eğer dirsekleri içeri alırsanız ön omuz kaslarınıza vurur.

girin siteye biraz inceleyin amk.

lan seviye yükseltmişim söylesenize... http://imgim.com/1278951624169.gif

başlığı beğendim her gün takip edicem

@108 eyv abicim allah razı olsun demek istediğini anladım ama resim saçma sapan bişey amk

@107 omuzun temel görevi press yapmaktır, (ittirmek) sabahtan akşama yana açış yapsan press yapmadıktan sonra bi gibim olmaz. daha ağır dambıllar bul, otur bi sandalyeye ve şunu yap.
http://www.exrx.net/Anima...erior/DBShoulderPress.gif

lan huur cocukları benim omuzum zayıf dedim kimse sallamadı giberim lan sizi. dıbına koduğumun hava torbaları cevap verin

@74 acil diyete gir tam zamanı havalar 1500 derece ak. o sol elinin başparmağı belinden bir takım yağları pörtletmiş olmaz öyle. bi aylığına carb'ı günlük 200'e çek bakalım nooluyo dene bence.

biraz da önkol çalış abicim orantısız olur sonra demedi deme..

@104 rica ederim yawru.iyi çalışmalar *

@103 verdim şukunu bin sağol.

@102 paran varsa muscletech nitrotech öneririm şiddetle.ama para yoksa optimum whey öneririm. şöyle kullan;sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek, antrenman biter bitmez 1 ölçek, akşam yatarken 1 ölçek...

@100 hocam hakikaten huur evladıymış ki bana göbek yaptırtacakmış demek. önerebileceğin bir protein tozu markası var mı? birde günde hangi zamanlarda ne kadar almalıyım.