tümü

beyler bodyci piçler bir baksın sorum var

  1. 26.
    0
    yav ajdarcigim, benim yag oranim 23% amk. yani 9% a inmek icin, 14% yag vermem gerekiyor. su an 96 kiloyum edermi sana 13 kilo daha, vay amk. 188 boy, ayni kas orani, 83 kiloda 6 pack ler cikacak he mi?
    bir kilo yag kaybetmek icin 7000 kalori ekgib almam gerekiyor. 1800 luk diyet yapsam, gunde 700 kalori az alirsam, 10 gunde 1 kilo, ayda 3 kilo. 13 kilo yag vermek icin 5 ay devam etmem gerek.
    dogru hesap mi?
    ···
    #10360250 şikayet
  2. 27.
    0
    @100 hocam hakikaten huur evladıymış ki bana göbek yaptırtacakmış demek. önerebileceğin bir protein tozu markası var mı? birde günde hangi zamanlarda ne kadar almalıyım.
    ···
    #10360693 şikayet
  3. 28.
    0
    @98 o hocanı önce zütten gibeyim. gainer'da karbonhidrat vardır bolca ve protein vardır. protein tozunda ise sadece protein tozu vardır. sana tavsiyem protein tozu alman, yemeklerini düzeltmen, günde 8-9 saat uyuman...
    ···
    #10360309 şikayet
  4. 29.
    0
    @93 lan sen yetkli bi abiye benziyosun şu hardline carnifit diye bi şey yapmış denedin mi
    ···
    #10358197 şikayet
  5. 30.
    0
    @92 sen yeni başlamışsın sanırım. adaptasyon progrdıbına benziyor bu.bacak hareketi 1 tane var,tam rezalet. adam gibi bacak çalış...
    ···
    #10357966 şikayet
  6. 31.
    0
    @76 dediklerinin çoğu doğru. doğru düzgün yol göstermiyor salondaki hocalar...
    ···
    #10356339 şikayet
  7. 32.
    0
    @18 arka bacak ne lan hayvan mısınız siz
    ···
    #10356407 şikayet
  8. 33.
    0
    @79 evet hayvanız.ne sandın?
    ···
    #10356607 şikayet
  9. 34.
    0
    @81 artık öğrenmiş oldun.
    ···
    #10356823 şikayet
  10. 35.
    0
    @82 dil de pabuç gibi maşşallah
    ···
    #10356911 şikayet
  11. 36.
    0
    @83 bine bak :D tak atmaya gelince senden üstü yok...
    ···
    #10357049 şikayet
  12. 37.
    0
    @84 biraz daha insana benzeyin diye yardım ediyor binler, salondaki hocaları da biliyoruz paragöz binler paradan başka bişeyi bilmezler.
    ···
    #10357182 şikayet
  13. 38.
    0
    @84 ne bilim amk arka bacak filan deyince hoca da durur mu yapıştırmış espriyi
    ···
    #10357258 şikayet
  14. 39.
    0
    kanka dur sana kendi programımı yazayım
    ···
    #10357347 şikayet
  15. 40.
    0
    @85 kesinlikle haklısın
    @86 bu repliği hatırlıyorum. şahan'ın takside geçen bi skeci vardı ordan sanırım :D
    ···
    #10357379 şikayet
  16. 41.
    0
    @3 sana olan saygım arttı bende uğraşıyorum ama bi gib yokadam gibi beslenemiyorum amk karı kız davasına yemeden içmeden kesildim var mı önerebileceğin ek besin? carnitine falan?
    ···
    #10338686 şikayet
  17. 42.
    0
    @3 nbr lan yasin. tanıdım olm seni
    ···
    #10357553 şikayet
  18. 43.
    0
    @89 yawru her insanda belli bir miktar yağ vardır. yağsız insan diye birşey yoktur.
    @90 adım said. iidir senden nbr?
    ···
    #10357637 şikayet
  19. 44.
    0
    ---PROGRAM 1---

    -Omuz
    Makine shoulder
    dumbell öne (ayakta)
    dumbell yana (ayakta)
    dumbell eğilerek (ayakta)

    -Sırt Kanat
    Lat makinesi enseye çekiş
    rowing (dar tutuş, makara çekiş)

    -Arka Kol
    Fenç (alna triceps)
    push down
    dips arka kol

    ---2.PROGRAM---

    -Göğüs
    Bench Press (yatarak press)
    incline bench press (yatayda göğüs press)
    dumbell ile yatarak yana açış
    kelebek

    -Kol
    Barbell Curl (ayakta z halter)
    dumbell curl (ayakta)
    -Kol

    Scott curl (z halter ile)
    concentration curt (oturarak dumbel)

    leg extensions(bacak)
    ···
    #10357825 şikayet
  20. 45.
    0
    @27 sukufe
    ···
    #10356194 şikayet