beyler bodyci piçler bir baksın sorum var

saolun beyler sukularınızı verdim

@3 ak her yerde capslerini paylaşıyosun lan yapma kısa boylusun işte istediğin kadar kas yap vermez sana kızlar.

@20 git doktora görün ve hemen spora başla.%40 yağ oranı çok fazla...
@21 5 set fazla evet ve yazın hacim idmanları çok zor geçiyor. insanın iflahı gibiliyor,ben de şu an hacim idmanları yapıyorum...

@11-22 teşekkür ederim yawrular *
@24 oğlum kızlar için paylaşmıyorum. yazdığım yorumları destekler nitelikte olsun diye koyuyorum capsleri...

@25 ya emin değilim hiç olcturmedim %40 olduğunu kendim düsündüm boyum 1.84 kilo 90 peki diyelim benim su anki programım hiç geliştirmez mi ?

@1 geldim bin benim babam tekstilci 18 yıldır body imalatı yapıyoruz, osmangazide dükkanımız var sorun nedir ?

bu baslıktaki entrilerimi kim neden eksiliyor arkadaslar nedir yani?

@3 ciks hayatın nasıl?

@27 geliştirmesine geliştirir de benim verdiğim program kadar verimli olmaz.bu işler sadece programla olmaz, yemeklerin de iyi olmalı ve günde 8-9 saat uyumalısın...

@30 gayet iyi yawrum *

ben de yeni başlamayı düşünüyorum, ne sıklıkla gidiyim, kaç saat olsun bi günde gittiğim? her gün gidebilirim işim gücüm yok zaten. ayrıca ne lan bu protein takunun olayı? zararlı falan mı? doz moz nasıl önerirsiniz?

yav ajdar bir sey soracagim. ben ayni kas grubunu haftada iki calistiriyorum.
pazartesi-persembe; gogus, triceps, biceps haftada 2 gun,
sali-cuma; sirt, omuz haftada 2 gun,
carsamba; bacak haftada 1 gun,
cumartesi; karin, bel, yanlar haftada 1 gun,
pazar; 1 gunde dinleniyorum amk.
yani ust vucut kaslarini haftada 2 calistiriyorum.
bu sekil oluyor mu lan?

@31 tamam saolasın not aldım. protein tozuna da devam diyorsun demi?

@29 telaşlanma aynı şeyi bana da yapıyorlar.bu başlıktaki tüm entrylerimi kötülemiş biri ahaha *

http://www.bodyforumtr.co...-ba-layanlar-1-t4773.html

yeni başlayanlar için yardımcı olur sanırsam

@33 haftada aynı kas grubu 2 defa calıstırılmaz bilader

@3 ferreci vücudu var gel gib beni yağlandım

@7 deli misin abicim ne bölgeseli?

mantık şudur bölgeselde; artık öyle bir aşamaya gelmişsindir ki, çalıştığın bölge kaslarını hareketleri en doğru şekilde yaparak, vücuduna en uygun şekilde gerçekten iyi, yüksek ağırlıklarda çalıştırıyorsundur. dolayısı ile kasların büyümesi için çalışma esnasında oluşan mikro yırtıklar (ki bunlar iyileşirken kas araya ekstra lifler atar, böyle büyürler olan budur yani) ancak 5-6 gün içerisinde onarılabiliyordur.

dolayısı ile bu seviyedeki insanlarıa (tür olarak, çoktan hayvan makdıbına geçmişlerdir görünüşte) en uygun çalışma haftada bir tekrardır.

kusura bakma ama ülen daha 3 aydır yapıyorsun bi tak değilsindir. toz moz için de erken, eğer bu kadar erken destek ürünleri alıyorsan bir yanlış var, yemek hazırlayamıyor musun, nedir?

görmedim bilmiyorum ama senin için uygunu her bölgeyi haftada iki gün çalıştırman, 3 aylık çalışmada ancak kaslarını birkaç günde iyileşebilecek şekilde zorlayabilirsin.

çalışma süren bir saati geçmesin. aralar 2 dk'dan çok tutma, salonda lagaluga yapma, tak eldivenleri öküz gibi çalış.

@12'nin dediği gibi göğüs ve kanat hareketlerini aynı gün yapma. yani bi gün göğüs+biceps bir gün nakat+triceps gir; bir büyük bir küçük. kendi içlerinde değiştirebilirsin elbette keyfine kalmış.

haftada en az bir gün mutlaka bacak çalış, sonra görenler zütüyle gülmesin sana.

hemen piramit sistemine girme (azalan tekrar, artan ağırlık) bir kaç ay 3*8 git, sonra girersin piramide daha erken.

ayı gibi ye. 150 gr protein için en az 100'er gr et*3, 4-5 yumurta beyazı, 200 gr peynir falan yemen lazım. yok yiyemem diyorsan toza vereceğin fiyata denk gelir memleket şartlarında haberin olsun. a.k. senin vergi muhabbeti.

@3 erseven mi lan ora

@33 yawru o yaptığını profesyoneller bile bazen yapar. bence aşırı yükleniorsun. haftaiçi her gün git haftasonu full dinlen.
@34 devam etmesine et de yemekler daha önemlidir protein tozlarından ve amino asitlerden falan. yemeklerine önem ver...