-
1.
0benim boyum 174 kilom 63 amk kilom normal gibi gözükebilir ama birden zayıfladığım için çok cılız duruyorum etrafımdaki herkes çok zayıflamışsın diye diye kafamı gibti.
vücut geliştirme salonuna yazıldım 1 ay olucak bugün yarın hiç bi değişim yok tabi 1 ayda olmasını da bekleyemem de biraz kilo alsam amk önerileriniz neler
-
2.
0google yaz araştır bodyden sonra beslenme çok önemli
-
3.
0Düzenli beslen , 6 öğün ye , karbonhidrat ağırlıklı beslen , gece yatmadan önce sütle bebek maması ye iyi kilo aldırır denendi.
-
4.
0@3 e katiliyorum da kanka o cicibebe sut formulu gunluk ne kadar yapiliyo ?
- 5.
-
6.
0proteinli şeyler ye panpa. hergün yumurta ye
-
7.
0@4 bi çorba kasesine yapıyorum yatmadan önce
-
8.
0kilo almak istiyorsan karbonhidrat kas yapmak için protein+aminoasit kullanman lazım ayrıca biraz iri görünmek isitiyorsan en bi 75-80 kilo arası olman lazım
-
9.
0@3 panpa güzel fikirde 6 öğün yesem gece yatmadan da sütle cicibebe falan yesem artısı yanında eksisi ne olur? yaptığım spora zararı olur mu köpek gibi çalışıyorum sonuçta
-
10.
0weight gainer kullan ama çok sağlam spor yap
-
11.
0az kilo al amk o kiloyla neren kas olacak
-
12.
06 öğün ye ama 3 ana 3 ara öğün şeklinde . Örneğin kahvaltını yaptın 1 , 1.5 saat sonra ara öğün atıyorum bi kase yoğurt veya bi avuç fındık badem ye . Eğer aşırı yağlı beslenirsen kilo alırken yağ olarak alırsın kas olarak alamazsın . O yüzden eğer düzenli spor yapıyorsan günde kilonun 1.5 katı protein , 2 , 3 katıda karbonhidrat , 30 , 40 gr kadarda yağ almaya bak kilo almak istiyorsan