tümü

beyler bodybuildingle uğraşan var mı

  1. 1.
    0
    bilgisine güvenen varsa biraz sorum olacaktı
    ···
    #113134883 şikayet
  2. 2.
    0
    bu işin %70'i beslenme ve uyku düzeni diyolar. bunlar olmadan bi gib olmaz falan diyolar. ben genelde 5-12 arası uyuyorum ve günde 3 öğün yemek yiyorum. hocanın hazırladığı beslenme programında 5 öğün falan var+adam hiç bi esneme yapmıyor.

    şimdi soru şu: ben günde 3 öğün yemek yiyerek(biri dışarda(fast food)) olmak kaydıyla yağ oranımı düşürebilir miyim?
    ···
    #113135299 şikayet
  3. 3.
    0
    5 aydır yapıyorum boy:183 kilo:76 haftada 4 kez idman yapıyorum. fırsat olursa ekstradan 1 gün cardio yapıyorum.

    12'de uyanıp: 4 yumurta(2'sinin sarısı alınmış oluyor) 10 gram yağda ve 4 dilim tam buğday ekmeği+2 salatalık+whey protein
    4-5 gibi fast food(tavuk döner fln)
    antrenman dönüşü 9-10 gibi: whey protein, 250 gram tavuk göğsü, 250 gram makarna

    abur cubur ve şekerli içecekleri tamamen hayatımdan çıkartmış bulunmaktayım
    ···
    #113135627 şikayet