beyler bodybuildingle uğraşan var mı

sor panpa

sor vitaminsiz

adonisim var soruları alayım

@1 e hadi amk

buyur kardeşim

@11 panpa genel mantığı biliyosun antrenman sırasında kasları parçalarsın beslenmeylede uykuda yenilersin beslenmenin mantığı da gün boyunca glikojen depolarını doldurmak adına karbonhidrat ve yapı taşı olan proteini alman gerekir ki benim tahminimce her öğünde protein ve karbonhidrat almak kaydıyla antrenmandan önce karbonhidrat antrenmandan sonra karbonhidrat ağırlık beslenmen 3 öğün yiyebilirsin ama ara öğünler muz vs bişeyler ye ayrıca yemeğini antrenmandan 2-3 saat önce ye bu yemekte bileşik şeker almaya dikkat et 1 saat öncesinde basit şekerli ufak bişey atıştır aynı şekilde antrenmandan hemen sonra basit şeker ve protein al sıvı olarak bi saat sonra da bileşik şekerli bi öğün al bunları hangi yiyicekelrde bulunduğunu bilmiyosan biraz araştır tek çeşit beslenme uykuya gelirsek 7 saat uyku iyi bence

söyle bakalım

ne zamandir yapıyosun , boy kilo kaç ? idman programin nasil haftada kaç kere idman yapıyosun hangi günler yapıyosun ve gun icinde neleri hangi saatlerde yiyosun once bi onları yaz

5 aydır yapıyorum boy:183 kilo:76 haftada 4 kez idman yapıyorum. fırsat olursa ekstradan 1 gün cardio yapıyorum.

12'de uyanıp: 4 yumurta(2'sinin sarısı alınmış oluyor) 10 gram yağda ve 4 dilim tam buğday ekmeği+2 salatalık+whey protein
4-5 gibi fast food(tavuk döner fln)
antrenman dönüşü 9-10 gibi: whey protein, 250 gram tavuk göğsü, 250 gram makarna

abur cubur ve şekerli içecekleri tamamen hayatımdan çıkartmış bulunmaktayım

@14 fitness dergilerinde yazanlara inanan bir gerizekalı daha olm sizin gibi mallar sayesinde bodybuilding supplement şirketleri acayip para kazanıyor

yağ oranını düşürmek istiyosan cardiyo çalışman lazım. sadece ağırlık basarsan kaslı ata demirer gibi olursun. tavsiyem önce yağ oranını düşürmen. insanity diye bi program var indir onu evde 2 ay yap, yağ falan kalmaz vücudun şekil alır

@12 kes sesini mal herif

günlük kalori değerinin altında beslenirsen düşürürsün ne yediğinin ya da saat kaçta yediğinin önemi yok

bu işin %70'i beslenme ve uyku düzeni diyolar. bunlar olmadan bi gib olmaz falan diyolar. ben genelde 5-12 arası uyuyorum ve günde 3 öğün yemek yiyorum. hocanın hazırladığı beslenme programında 5 öğün falan var+adam hiç bi esneme yapmıyor.

şimdi soru şu: ben günde 3 öğün yemek yiyerek(biri dışarda(fast food)) olmak kaydıyla yağ oranımı düşürebilir miyim?

bilgisine güvenen varsa biraz sorum olacaktı

ananla uğraşıyorum

@2 http://imgim.com/body-building-woman.jpg

bina dıkıyorum kardes ameleyım evet ?

body build yapmayın olm çok zararı var lan anlat anlat bitmez (sporcuyum)
kendinizi dinç tutmak için gunluk şınav mekik vs bi program hazırlayın abartmadan her gun uygulayın internetten yoga hareketlerine bakın orda guzel esneme pozisyonları var onları yapın hem kaslarınız duzenli calısır hemde esnek bi kas yapısına sahip olursunuz şu sabah programlarına cıkan denyoların yaptıkarını yapsanız kafi (hala onlardan var mı bilmiyorum) şimdi ne zararı var dıbına kodugum sanki yaptın da biliyon yarak cumlesine karsılık

bak birader bu taka başlayan 100 kişilerin 80 i 1 ay içinde bırakıyor sıkılıyor hadi bırakmadın 6 ayda saglam bi vucuda kavusursun emin ol adonis six pack biceps triceps ucar gider ama sureklilik şart en basitinden örnek veriyim 2 sene vucut geliştiren bi pampam bıraktıktan sonra asırı yaglanmadan dolayı yag aldırdı eritemedi o yagları baya cabaladı bak yag dedigin sey kolay eriyen bir sey degil bunları göz ardı etme bu taka baslıyorsan düzenli olacaksın hayvana baglamıcaksın bi anda olmayacagını her gun dusunmen lazım

en önemlisi tamam bu vucut bana yeter dediğinde o vucudu koruman lazım ne az nede fazla antrenman yapmalısın onu ayarlaman lazım falanda falan gibtir et sen en basta dediğimi yap emin ol daha saglam bi vucudun olur

edit: koşmakta önemli tabi spor salonundaki o gibindirik aletle koşmak değil bildiğin dağ bayır koşucan her sabah 1 saat koş aç ciğerini sonra ister salona gidersin ister dediğimi yapar kendi çapında vucudunu dinçleştirirsin

nyse çok uzattım hadi gibtirip gideyim