tümü

beyler body programı önerileriniz

  1. 58.
    0
    @58 sağol panpa
    ···
    #47880213 şikayet
  2. 57.
    0
    yağ varsa bigiblet, koşu bandı, eliptical machine
    yarım mekik 5*50
    bench press 3x8
    butterfly 3x8
    lat machine 3x8
    push down 3*8
    lateral 3*8
    z bar barbell curl 3*8
    leg extension 3*8
    leg curl 3*8

    bu programla göğüs, omuz,kanat, triceps,biceps, bacak kaslarını ortalama çalışmış olursun hem kaslar bodye alışır
    ···
    #47879654 şikayet
  3. 56.
    0
    @55 yok dostum tribten falan değil sahiden haklı olduğunu düşündüğüm için öyle dedim

    @56 sonunda ayrıntılı bi program geldi sağol panpa, herkese yardımları için teşekkürler
    ···
    #47878584 şikayet
  4. 55.
    0
    1 Gün çalışıp 1 gün dinleneceksin ilk aylık ısınma programı olarak işini görür.

    göğüs

    1-Bench Press

    2-Butterfly

    omuz

    3-Military Pres

    4-Lateral

    ön kol , arka kol

    5-Barbell Curl

    6- Triceps Pushdowns

    sırt

    7-Wide-Grip Lat Pulldown

    8-Seated (Cable) Row

    ön bacak , arka bacak

    9-Leg Extension

    10-Leg Curl
    ···
    #47876066 şikayet
  5. 54.
    0
    @54 amk nie böle dedin üzüldüm lan şimdi. yok olm şaka yapıyorum çirkin fln değilsindir. ama 1.70 boyun varsa body yapma be panpa, body boy uzatmayı geç, boyun uzamasının baş düşmanıdır, hele ki senin gibi gelişme dönemlerinde yapılmaz. o barfikse asılman sadece kas grubunu yerinden oynatıp omuzlarını genişletebilir bi miktar ama okdr yani. dediğim gibi panpa hiç gerek yok git adam gibi dersini çalış süper bi okul süper bi bölüm kazan, çünkü vücudunla tipinle en fazla 27 yaşına kdr karı gibersin ondan sonra cebinde para olmazsa brad pitt olsan yine boş. dinle beni şeker kardeşim. hay amk özür dilerim lan sen böle yazınca harbi üzüldüm makarasına dedim öle züt tribe girme
    ···
    #47874665 şikayet
  6. 53.
    0
    @53 sanırım en haklı sensin dostum
    ···
    #47869127 şikayet
  7. 52.
    0
    @1 senden bu kafayla hiç bi gib olmaz panpa. gibtir git ders çalış amk belliki en fazla 1.75 olcan e zaten çirkinsin, çok para kazan da dış görünüşünün bi önemi kalmasın
    ···
    #47868895 şikayet
  8. 51.
    0
    amma vg düşmanı varmış sözlükte amk yemediğim hakaret kalmadı
    ···
    #47868881 şikayet
  9. 50.
    0
    buyur panpa detaylı anlatım
    http://imgim.com/40619172.jpg
    ···
    #47868596 şikayet
  10. 49.
    0
    ···
    #47868494 şikayet
  11. 48.
    0
    bu yaş grubuna osbir öneriyoruz. ama prosefyonel destek önemli bi salona git
    ···
    #47868000 şikayet
  12. 47.
    0
    @46 gibtir ergen bin seni çelik ayna amk git lan burdan
    ···
    #47867783 şikayet
  13. 46.
    0
    @45 sağolasın dostum
    ···
    #47867616 şikayet
  14. 45.
    0
    @43 @44 konu kapanmıştı beyler geç kaldınız
    ···
    #47867267 şikayet
  15. 44.
    0
    35*3 şınav
    20*5 barfiks
    50*4 mekik

    5 azalıp 5 artırabilirsin zorlanmana göre
    ···
    #47867249 şikayet
  16. 43.
    0
    tek önerim şu olacak: google dururken incide vg programı arayan bir ergen olma.

    selametle.
    ···
    #47866937 şikayet
  17. 42.
    0
    @41 sağol panpa
    ···
    #47866777 şikayet
  18. 41.
    0
    göğüs, omuz ve karın kaslarına ağırlık ver panpa
    ···
    #47866716 şikayet
  19. 40.
    0
    @39 anladım dostum sağol peki sana son bi sorum olucak barfiksin, şınavın, mekiğin set tekrar sayılarını yazabilır misin ?
    ···
    #47866492 şikayet
  20. 39.
    0
    bak kardeşim benim , benimde boyum 1.73 civarlarında boyu bu kadar dert etme açma germe yap sabah kalktığında zıpla bol bol ..

    vücut için ise 18 yaşında olduğun için sana tek tavsiyem , günde 100 barfiks , 100 şınav , 200 mekik çekmen .. ağırlık için biraz erken, dumbell çalış tabide halter altına girme bench basma fazla
    ···
    #47865788 şikayet