-
1.
070 kiloyum 1.80 boyum var. ama zütüm vücuduma göre biraz daha büyük nasıl orantılayabilirim lan ciddi bişi soruyorum.
-
2.
0
-
3.
0kıçını sandalye/koltuktan kaldırmakla işe başlayabilirsin panpa
-
4.
0ayakta mı yazıyım amk
-
5.
0yannan yemeye alıştırırsan kendini bu hayatta hayal edemeyeceğin yerlere gelebilirsin
-
6.
0@1 ciddi cevap bin iyi dinle = Gidip bir tane spor aletleri satan yerden bigiblet al. En düşük seviyede 30-40dk hızlı tempo çevir pedalı. vücudun üst kısmı öne yatık biçimde. Bacaklarındaki yağı eritir. incelirsin.züt varsa bacakta vardır. Ekmek yemeyi kes. Birde ayağı git koşucuların taktığı ağırlıktan al bağla ardından 25x4 set şeklinde ayakta dik durup tek ayağında ağırlıkla ayağını olduğu yerden geriye doğru uzat sonra öne al uzat al bu kadar 1-2ayda küçülür. 2 haftada cm ile küçülme belli olur .
-
7.
0bi kere çaktır arkadan çiviyi kendine gelirsin amk..
-
8.
0@6 sağolasın panpa.
-
9.
0
-
10.
0
-
11.
0gibtirmeyi bırak kendine gelir
-
12.
0yokuş yukarı koş panpa.. yokuş bulamıyorsan koşu bandı kullanabilirsin (yokuş progrdıbına ayarlananları var onlardan bahsediyorum)
-
13.
0@11 entry nick.
-
14.
0şimdi panpa boy kilo orantına baktım çok iyi amk ama senin zütte biraz yaglanma var sanırsam protein ve karbonhidrattan fazla yagdan az besleneceksin.. arada zütünü dilüe edilmiş potasyum ile silersen daha da güzel bir şekil ortaya çıkar
not:bes. diyetetik ögrencisi -
15.
0lazımdı böyle başlık bende 190 ım 82 kiloyum aynı dert var
-
16.
0@14 boy kilo iyi ama cıkıntı fazla amk yanlardan. zamanında annem bi cocuga demiş benim oglumun zütü böyle olmasın diye al amk
şimdi panpa ekmek yok yağlı yiyecekler yok ve koşı -
17.
0
-
18.
0@6 şuku
-
19.
0