panpalarım hepinize merhaba
öncelikle kas hakkında bilgisi olan ciddi ciddi bilgisi olan ama panpalarım yazarsa yardımcı olursa yatta çok iyi bilgisi / önerisi olan varsa bana pm yolu ile ulaşırsa daha çok makbule geçer şimdiden sağolun

öncelikle kendimden bahsedeyim
şu sıralar pek kas çalışmıyorum haftada 3 kez falan elime dambıl alıyorum
kasım çok güçsüz değil ve az değil ortanın biraz üstü

sıkıntım ise sol ve sağ bicepslerimi çok sıkınca ağrıyor ama ağrı sızlama şeklinde tam orta iç kısmında kasılma oluyor bazen orta dereceli kramp girmeye kadar gidebiliyor bu olay canımı sıkıyor

kas antremanlarımı yanlış yapmadığımdan eminim bayağı araştırmıştım nasıl çalışılmalı diye

dediğim gibi bu olay canımı sıkıyor yardımcı olabilecek panpalarımı bekliyorum