-
1.
0günlük programım her gün fıx 300 mekık 150 çıvı
pzrtesı-çrş-cuma
ısınma koşusu 30 dk
bacak kası antremanı squat + aır alertın bır bölümü
mekık barfıx
salı-perşembe-cumartesı
dumbell bench press
bılek antremanları
dayanıklılık depar koşuları
beyler ne ekleyeyım ne çıkarayım yardım şuku nık 6
-
2.
0ayak bileklerine 3 kg lık bilek agırlıgı tak ve antramanlarını onunla yap maçta çıkart acayip hızlı koşup fazla zıplarsın
-
3.
0@2nin söylediği çok mantıklı , dikkate al , denenmiştir *
-
4.
0ayak ağırlıklarını alacacaktım zaten unutuyordum hep teşekkürler
-
5.
0@3 aynen çok tavsıye edıldı
-
6.
0
-
7.
0
-
8.
0
-
9.
0
-
10.
0
-
11.
0
- 12.
-
13.
0basketbol için yapılan vücüttan 4 gb ram yapmak
-
14.
0@13 buna gülünmesini mi bekliyodun lan
-
15.
0zütün yiyosa air alert ın hepsini yap başka bi şeye gerek kalmaz
-
16.
0air alert çok zor amk ama bitirirsen çok iyi panpa devam et air alerte
-
17.
0aır alertın hepsıne yemez
-
18.
0
-
19.
0
-
20.
0