beyler bana yardım edebilecek varmı

günde 3 kere sıç

haftanin 2 gunu duzenli halisaha maci işini gorur panpa

@14 3 ayda fit bir vücut istiyorsan o zor
sana bir kaç tüyo veriyim gerisini internetteki forumlardan araştır
sabah kalktığında kan şekerin çok düşüktür hiç birşey yemeden yapacağın bütün egzersizler yağdan gidecek ayrıca gün boyunca kalori yakmana yardım edecektir (yüzme, koşu..)
karbonhidratı kompleks olarak almalısın (bulgur, yulaf ezmesi..)
sabahtan akşama aldığın karbonhidratı azaltmalı akşam hiç almamalısın
spor salonu diye bağırmamın nedeni cidden çok fazla işe yaraması göz ardı etme
günlük 80 gr protein almalısın (haşlanmış tavuk, yumurta beyazı, yağsız ton balığı fazlaca protein içeren kalorisi sadece proteinden gelen besinlerdir)

kas yapmak kan şekerini yükseltmekle mümkün olur ağırlık antremanından sonra ek şekersiz meyve suyu ve 30 gram protein içeren besin yardım eder buna

benim yorumlamam bu kadar haydi hayırlı işler

lan ben günde 250 grtam veriyodum nası verdiimi söyleyem çok zor bi diyet kalp tansiyon ve şeker hastasıysan kesin yapma bu diyeti yaparken ara ba kullanma mazallah bayılır kalırsın tak yoluna gidersin

ilk adım kahve çay içiyosan kesinlikle şekersiz
2 bol su iç

günde 2 öğümyiyeceksin

sabah kahvaltısında yağda pişmiş 1 çırpma yumurta varsa içine sucuk at yada kavurma eğer yoksa öyle şeyler yanında yarım dilim ekmek
akşam yemeğinde 1 bardak buzlu çay yanında browni kek vardı kakaolu dikdortgen üzerinde çikolata falan yok tu

bütün gün bunlardan başka bişi yeme salata falan yok sadece bunlar 3 günde bir ara bi öğün ye çorba ve normal bi yemek ekmek kullanmamaya dikkat et ilk 1 hafta çok zorlanırsın ama ondan sonra snn canın istemicek bundan emin ol vitamin hapı al birkaçtane güçten düşmemek için sabahları uyanında 3 günde bir 1 yemek kaşığı pekmez yada bal ye

extralar güçten düşmemen ve zayıf düşmemen içindir ben hiçbir extra yemezdim sadece başta söylediğim günde 2 öğün çok şekerli hiçbişi kullanma meyve suyu boza falan hadi kolay gelsin bu diyet sayesinde 16 kilo verdimö askere gittim

tabi bunda spor yok spor yaparsan çok daha hızlı kilo verirsin ama emin ol ölüm riskin var uyandırayım *

spor salonu muhteşem olur
haftada en az 3 cardio yapmalısın 20-30 dk tempolu yürüyüş her gün de yapabilirsin daha da iyi olur
ağırlık antremanı kalori yakmıyor gibi algılansada uzun vadede fazlaca metabolizmayı hızlandır
haftada 3 gün de ağırlık
kilo ve boya bakılırsa endomorfsun karbonhidratı azaltman şeker,un tamamen kesmen lazım

hiç yemek yeme su içme sürekl sıç 1 haftada 0 bedensin

az ye spor salouna yazıl günde 45 dk tempolü yürüyüş yap hafif ağırlık idmanları ile kas kaybını minimuma indir

anlayan varmı benı vede yedıgım seyler risklimi?

normal işte hatta fazla bile o.ç daha ne istiyosun

@16 dayanıklıyım ben benım yedıgım yemek sabah bi adet from az kalorılı kepek aksam 5 gibi 500 kalori çikileta gunde 700 gram verıyorum ınceldıgımın farkındayım su an 82.7 yim pazar gununden berı calısıyorum 85den berı ınıyorum

yok mu blen anlayan?

@13 hazırana kadar zayıflayıp bıraz kas yapmak ıstıyorum

ben kas yapmak ıstıyorum kanki ya kızlar cok begenıyor boy 167 bunu 1 75 yapamazmıyız? *

beyler zayıflamak ıstıyorum 1.67 boyum var 85 kılo ıken 3 gunde 82.9 a kadar ınebıldım bana bı dıyet programı yada spor programı yazabılecek olan arkadaslar panpalar varmı?

harbi yardım edebılecek varmı yaza fit bir sekilde girmek istiyorum

@9 sen ne yasadın amk?

sıçarken elinin yardımıyla sıç elini zütüne sok bağırsaklarını süt sağar gibi yap ömer coşkun oynaylı

varmı bana yardım edebılecek?

Gunde yediğim yemekler sabah form kepekli limonlu ardından 20 dk park bısıkletı 100 mekik 250 dambıl

panpa ideal kilom 68 imiş hocamız bana 75den sonra cok zorlanırsın kılo vermede dedi bu dogrumu peki?