tümü

beyler bakın evde 1 aylık bisey bu

  1. 1.
    +3 -27
    Sevgili inci erkekleri(!)
    Şu gördüğünüz muhteşem vücut evde yapabileceğiniz 3-5 hareketle 1 ayda yapılabiliyor dinleyen varsa anlatayım.
    ···
    #201939027 şikayet
  2. 2.
    0
    Bi kaç kişi merak etmiş başlıyom bir kaç part sürer en fazla
    ···
    #201939057 şikayet
  3. 3.
    +1 -5
    Beyler öncelikle beslenme diyorum ve sabah kahvaltıda eğer yiyebilecekseniz çiğ yumurta yiyin 1 tane (her sabah)
    ···
    #201939094 şikayet
  4. 4.
    0
    Şuan çoğunuzun vücudu ham haldedir o yüzden ilk 2 gün ısınma hareketleri yapın (internette bolca videoları var)ve birazda yürüyüş ve ya koşu bandında terleyin vücudunuzu açacaktır
    ···
    #201939135 şikayet
  5. 5.
    0
    Devamında ise fiziksel olarak zirlamaya başlayacağız ilk günlerden pes etmemek için ilk gün sadece 50 mekik 30 şınav çekin ama tek seferde çünkü hızlı gelişim de birden zorlama daha iyidir (her yeriniz ağrır normaldir)
    ···
    #201939176 şikayet
  6. 6.
    -2
    Devamında ise hergün +25 mekik +5 şınav sayısını arttırın emin olun çok değil (ben ilk gün 200 mekikle başlamıştım direk şimdi 500 üzeri tek seferde rahat yapabiliyorum)7 gün sadece şınav mekik çekin
    ···
    #201939212 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kardeş tak atmak için demiyorum ama tek seferde 500 bi gibe yaramıyor ara vererek yapmak daha yararlı
      ···
      #201941111 şikayet
    2. 2.
      +1
      Ulan sen ne içtin de 500 mekik falan diyorsun.
      5 set kardeşim, beş set. En ideali.
      ···
      #201944194 şikayet
  8. 7.
    0
    Ondan sonraki günler yeni hareketlere başlayacağız 3. Hareket ise ellerimizi arkadan (masa koltuk vb.)bi yere koyup zütümüzün üstünde kalkıp inme hareketi hepiniz biliyorsunuzdur zaten bu hareketi ama önemli olan bu hareketi çok yavaş bir şekilde yapmak bir kalkış ve inişi min. 3 saniyede yalarsanız çok yararli olur ama dikkat edin bu hareket kolay gözükür ama adamın iflahını giber sayısını 10 la başlayın ve hergün 3-5 arttırın çok zorlamayin
    ···
    #201939308 şikayet
  9. 8.
    -1
    5 gün daha bu e hareketi yapacağız ama unutmayın önemli bi nokta daha var dediğim gibi her hareketi tek seferde yapıl bitiriyoruz bu çok önemli setli yapmayacağız
    ···
    #201939347 şikayet
  10. 9.
    0
    Bu çalışma programi daha çok karın kası odaklı olduğu için değişik mekik türlerinide yalacağız(normal mekiği unutmayın)
    Öncelikle yeni mekik hareketinde eller göğüste olmali ve dizler 90 dedecelik açı ile kapatılmalı ve önce sola yarım mekik sonra ortaya yarım mekik sonrada sağa yarım mekik çekiyoruz bu hareketi öncedende mekik cektiğimiz icin sayısı 60 ın üstünde olmali ve hergün 12-15 arası arttırmalıyız
    ···
    #201939438 şikayet
  11. 10.
    0
    Kalan 15 gün boyunca bu 4 hareketi yapın beyler hepsi tek seferde olacak ve her gün çiğ yumurta yemeyi unutmayın en az 1 tane 2 tane olsa cok iyi olur 1 ay sonra eğer kilolu biri değilseniz ve göbeğiniz normalse eğer karın kaslarınızda ki hacim artışını farkedebilmeniz çok kolay olcak moral motivasyon olması içinde 3-4günde bir fotoğrafınızı çekip aradaki farkları kıyaslayabilirsiniz hepinkze çok teşekkür ediyorm buraya kadar okuduğunuz için zamanım olsa cok daha ayrıntılı yazabilirdim ama yarın işe gidicem helinize iyi akşamlar
    ···
    #201939592 şikayet