-
1.
+1 -1bağlayacam ve koşular yapıcam. bunun bana futbolda ne katkısı olur bide dün 5 kiloluk dambıl aldım omuzlarımı falan güçlendiriyorum.
-
2.
+2Çok çizgi film izleme
-
3.
-1http://www.offlayn.com/87...me-hareketli-anlatim.html al burdanda bişeyler uygula
-
4.
+3rock lee özentisi
edit: anime not cizgifilm -
5.
+2 -15 kiloluk ağırlıkla 500 metre filan koşarsın panpa, 1'er kilo takıp 6 km koştum akülü tekerlekli sandalye fiyatlarını araştırmıştım amk...
-
6.
-15 kg dambıl ile gibimi kaldır daha iyi barfiks çek panpa
edit: 3 senedir body yapıyorum -
7.
05 kiloluk ağırlıkla omuz hareketi yapıyor olabilirsin panpa ama geliştirmiyorsun emin ol
-
8.
0
-
9.
0Sen onu 1 kiloya indir onunla başla. Ve işe yarar
-
10.
0bız koy takmıyız amator camurlu bı tarlada cızmeyle fılan kosuyoruz agırlık fılan oluyo ıyı oluyo amam agılıkla kosarsan kasların fılan zedelenır kendını sakatlarsın
-
11.
-1yarım ya da bir kilodan başla. baktın kolay geliyor zamanla arttır. ağrı olursa bırak. bacak kaslarını güçlendirirsin bu hareketlerle.
edit:koşuyu şimdi gördüm. hafif yürüyüşler yap zorlama kendini ağrı oldu mu bırak. -
12.
0
-
13.
0depar değil moruk hafif tempo koşular
-
14.
0oha resmen intihar.
-
15.
0düşersin amk ne katkısı
-
16.
0çok sert şut çekebilmeni sağlar
-
17.
0
-
18.
05 kg dambılla bi gib olmaz 10 kg çift dambıl ile başla
-
19.
0
-
20.
05 kilo ilk başta fazla lan muallak 1-2 ile başla