172cm boy 83-84 kilo geliyorum. acayip yağlıyım elimde tek tarafı 2,5 kiloluk (dambıl 5kg geliyo yani) söktak şeklinde dambıl seti var, uzun direği de var halter gibi. kondisyon bigibletimde var. bel çevresi sıkılaşması ve kol güçlenmesi istiyorum. günlük neler yapmalıyım ? kasık fıtığımda var ona göre