tümü

/i/Spor

beyler aranızda spor hocası var mı

  1. 1.
    0
    172cm boy 83-84 kilo geliyorum. acayip yağlıyım elimde tek tarafı 2,5 kiloluk (dambıl 5kg geliyo yani) söktak şeklinde dambıl seti var, uzun direği de var halter gibi. kondisyon bigibletimde var. bel çevresi sıkılaşması ve kol güçlenmesi istiyorum. günlük neler yapmalıyım ? kasık fıtığımda var ona göre
    ···
    #208219278 şikayet
  1. 2.
    0
    Uzun bi vileda sopası veya oklava gibi bişi bul onu ensene koy kollarınıda tersten geçir ellerin sopanın üstünden sallansın. Bu pozisyonda belini çok zorlamadan sağa sola çevir günde 300 defa. Bu yanlardaki yağların için.

    Göbeğinin üst kısmı için mekik 4 set. Her set 20 tekrar
    Alt kısmı için bi kanepe koltuk gibi sabit bişey bul kafan koltuğun tam önünde olcak şekilde yere sırt üstü yat. ellerinle koltuğu tutarak destek al ve bacaklarını bitişik tutarak dizlerini bükmeden havaya kaldır indir. Bu da 4 set. ilk ikisi 10 tekrarla başla son ikisi 20 tekrar.

    Kol için onun anlatımı uzun iş şimdi yutupa dumble temel hareketler falan yaz bakarak yap. Kullandığın dambıl tak çıkarlı olanlardansa ona daha ağır diskler alıp takabilirsin

    https://youtube.com/shorts/nPmxA2P9ZHw ? feature=shared
    ···
    #208219339 şikayet