Ben de senin gibiydim geçen sene 172 boy 62 63 kiloydum kurban bayramında oturdum 1 ekmekle et yedim o gün midemi genişlettim ve daha fazla yemeye başladım şu an 74 kiloyum tavsiye ederim

ekmek arası muz ye her gün. ekmekle kilo alırsın muzla da kabız olur sıçamazsın al sana kilo.

Bende cok zayifim o deilde iştahım yok ama tıka basa ye diyenler var yav bilader iştah yok ekmek boğazdan geçmiyo

Vitamin ilacı al iştah açar ne tak bulursan yersin çok yürüme 3-5 kilo alırsın

Kardesim gece 1 ekmek ye yat

Günde 4 öğün yemek ve haftada 4 gün spora git 5-6 ayda hem kaslı olursun hem kilo alırsın yok ben veremem ayda 80 lira diyosan iskelet gibi gez amk

Gece ye panpa bide vucud filan calis dombili cikma basimiza

Panpa bu işin kaçarı yok yiyicen fazla kalori alırsan kilo kazanırsın bu yüzden bak bimde rondo tarzı püsküvüt var al ondan 45 kuruş 100 gram 2tane iyide kalori var her gün 2 paket yesen bu püsküvütten rahat kilo alırsın ve gün boyu tıkıncan, tıkınırken su içme karnında yer kaplıyo şişiyosun tıkınman bitsin öyle su iç ve bunu her gün yap tıka basa doy + püsküvütten ye haftada 3 kiloya kadar alırsın püsküvüte alternatif çekirdek var spor yapıcaksan çok iyi 27g protein var 100 gramda ve 400 civarı kalori var çekirdek sağlam kuruyemiş hem ucuz ama 200 gram bitmiyor amk bende dehşet sivilce yapar o yüzden çekirdek yemem sana kalmış afiyet olsun

Fakirsen zayif kalacaksin yapacak biaey yok

Xirezzzz

Yağ iç

Ye ama sıçma

Sabahları en az 3 tane haşlanmış yumurta ekmekle beraber 1.5 ekmekle ye o 3 yumurtayı yani her yumurtaya yarım ekmek. Az su iç tuvalete günde 1 kere git

nasıl fit olarak kilo alınır onuda anlatın

Planlı ve spor yaparak al önemli olan fit olmak kilolu değil

@2 yalan aq ben hergün ayran içiyorum hala iskeletim

Gece gece baklava ekmek arası bir şeyler koy ye sabahları hayvan gibi ye aksamlari yatmadan on ce ekme k şeker gibi kilo verecek şeyler ye aq baska nasil alcan

edit:imla

Yağ iç

Tavuk döner

Ayran iç