versin amq iskelet gibiyim hiç bişey üstüme adam gibi yakışmıyor
tişört giyiyom kollarım incecik içine 5 kol daha rahat girer

sabah akşam şöyle şundan ye böyle bundan ye de demeyin aga fakirim onlara nasıl para yetişirem

Yağ iç

Ye ama sıçma

Gece gece baklava ekmek arası bir şeyler koy ye sabahları hayvan gibi ye aksamlari yatmadan on ce ekme k şeker gibi kilo verecek şeyler ye aq baska nasil alcan

edit:imla

Panpa bu işin kaçarı yok yiyicen fazla kalori alırsan kilo kazanırsın bu yüzden bak bimde rondo tarzı püsküvüt var al ondan 45 kuruş 100 gram 2tane iyide kalori var her gün 2 paket yesen bu püsküvütten rahat kilo alırsın ve gün boyu tıkıncan, tıkınırken su içme karnında yer kaplıyo şişiyosun tıkınman bitsin öyle su iç ve bunu her gün yap tıka basa doy + püsküvütten ye haftada 3 kiloya kadar alırsın püsküvüte alternatif çekirdek var spor yapıcaksan çok iyi 27g protein var 100 gramda ve 400 civarı kalori var çekirdek sağlam kuruyemiş hem ucuz ama 200 gram bitmiyor amk bende dehşet sivilce yapar o yüzden çekirdek yemem sana kalmış afiyet olsun

Yağ iç

Planlı ve spor yaparak al önemli olan fit olmak kilolu değil

Ekmek arası baklava
Bol yagli iskender
Günde 5 paket cips
Bilgisayar başından kalkmayan bir züt
Sana yardımcı olabilir
Önemli değil

ekmek arası muz ye her gün. ekmekle kilo alırsın muzla da kabız olur sıçamazsın al sana kilo.

Kanka pekmez ye bulabilirsen fındık ve cevizde koy karıştır bol kalorilidir günde üç ögün yemek kesin ye 3 tanede ara öğün yemeye çalış bu öğünlerde ne bulursan ye yemek ayırt etme olabildiğince çok abur cubur yemekten kaçın olabildigince kaliteli ve bol ye meyveler çok iş yapar bol bol ye ara öğünlerde fındık fıstık ceviz pekmek meyva gibi şeyler tüketebilirsin ana öğümlerde ise ne bulursan bol yemeye çalış

@2 yalan aq ben hergün ayran içiyorum hala iskeletim

Ayran iç

Bende cok zayifim o deilde iştahım yok ama tıka basa ye diyenler var yav bilader iştah yok ekmek boğazdan geçmiyo

Osbir cekmeyi bırak.

Yemek ye amk

Dostum bende zayiftim bikac ay once sigarayi biraktim ve spora basladim hem kilo aldim hemde kas yaptim cok iyi oldu simdi senin kilo boy ve yasina gore gunluk alman gereken bi kalori miktari var eger bu miktardan az kalori tuketirsen kilo verirsin fazlasini alirsanda kilo alirsin sana tavsiyem kullaniyosan sigarayi birak ve kalorisi yuksek besinleri tuketmeye calis ya da en basiti her sabah kahvaltidan sonra 1 snickers ye bide ogle vakitlerine dogru ye ondaki kalori enerji miktari cok fazla

Vitamin ilacı al iştah açar ne tak bulursan yersin çok yürüme 3-5 kilo alırsın

kanka kesin bilgi
günde en az 3 öğün yiceksin ama bak en az 3-4 hatta ne kadar yiyebiliyosan ve yatmadan yarım saat önce yarım ekmeğin arasına bolca çikolata fındık ezmesi tahin pekmez karışımı vs sürüp yiceksin kesin çözüm

Gece ye panpa bide vucud filan calis dombili cikma basimiza

Kardes yatma dan once ne varsa evinde ne fazla ne az ye 1-2 haftaya degigiblik olur