-
1.
0nasıl çalıştırıcaz sporcu panpalar help me amk
-
2.
0elektrikle
-
3.
0nefes alma 2-3 dk sık kendini. çıkar
-
4.
0panpa yere yat ayaklarını kaldır indir ama yere deymicek
-
5.
0ıkı elıne agırlık al ama agırlıklar cok agır olmasın 5 kılo yeter yoksa belın cok kalınlasır. kolların vucuduna yapısık bı sekılde ıkı yanda dursun bır saga bır sola egıl ınebıldıgın yere kadar ındır ellerını. guc harcarken nefes vermeyı unutma
- 6.
-
7.
0@4 @5 @6 kapın şukunuzu