tümü

beyler acil bir sorum var önemli

  1. 1.
    0
    öncelikle hepinize seldıbınaleyküm iyi akşamlar. çok acil bir problemim var cevaplarsanız şuku+nick6 ve çok iyi olur

    bir not: adam gibi bir soru soruyorum ciddi bir durum kıllatmayın allah aşkına

    şimdi benim boyum 1.95 ama kilo çok az 65 kiloyum amk

    benim bu kiloyu 80-85 yapmam lazım yani bir 15-20 kilo almam lazım

    bunu nasıl yapabilirim bilen veya tecrübesi olan hayrına cevaplasın
    ···
    #156006719 şikayet
  1. 2.
    +1 -1
    mesele soruysa en iyi biz biliriz bilederimin bilederi ☺
    ···
    #156006732 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 bilederimin bilederi madem biliyorsun şu biladerini bir aydınlat lütfen.
    ···
    #156006769 şikayet
  3. 4.
    +2
    dengeli ve güzel beslenerek ve spor yaparak. spor yapmadan yersen habire armut gibi göbeğin çıkar avarel gibi olursun spor şart.
    ···
    #156006776 şikayet
  4. 5.
    0
    up up up
    ···
    #156006786 şikayet
  5. 6.
    0
    @4 moderatör kardesim çok sağol. peki spor olarak ne yapayım ? fitness yap veya basketbol yap diyor çevreden arkadaşlar bunda da kararsız kaldım veya var mı bir önerin
    ···
    #156006819 şikayet
  6. 7.
    0
    up up up
    ···
    #156006830 şikayet
  7. 8.
    0
    up up up
    ···
    #156006849 şikayet
  8. 9.
    0
    up up up
    ···
    #156006856 şikayet
  9. 10.
    0
    up up up
    ···
    #156006879 şikayet
  10. 11.
    0
    up up up
    ···
    #156006895 şikayet
  11. 12.
    0
    gece yatmadan hemen önce göbeğin çatlayıncaya kadar yemek ye
    ···
    #156006943 şikayet
  12. 13.
    0
    @6 amatör olarak yapacaksan öyle kendi çapında basket iyidir. spor salonuna gideceksen hocalar kilo almak için en iyi programı ayarlarlar zaten senin için. hap map kullanma ama hiç önermem doğal en iyisidir.
    ···
    #156006960 şikayet
  13. 14.
    0
    @12 öyle de diyor panpa ama benim banko 15-30 kilo almam lazım dediğin yöntem işe yarar mı ? hayır gece yemek yiyip bir de spazm, hazımsızlık geçirmeyelim de
    ···
    #156006978 şikayet
  14. 15.
    0
    şimdi bunları iyi oku ve harfiyen uygula rahat haftada 3-4 kilo alırssın
    en önemlisi kahvaltı ne olursa olsun kahvaltıyı sağlam yapıcan kahvaltısız günün olmayacak
    sonra her öğün düzenli ve bol karbonhidrat içeren besinler tüket
    akşam yemeğini yedikten sonra yatmadan atıştırmalık ekmek arası bşyler ye yat
    en önemlisi düzenli bira iç günde 2 tane iki günde bir 2 tane falan
    bunları yap haftaya pm atarsın
    ···
    #156007008 şikayet
  15. 16.
    0
    @13 hap kullanmam zaten kardesim hapların ne olduğu belli değil allah korusun daha da kötü eder. de bir spor okuluna gitmeyi düşünüyorum dediğin gibi eğer bana uygun ayarlarsa antrenör alabilirmiyim ki istediğim yeterlilikte kilo ?
    ···
    #156007045 şikayet
  16. 17.
    0
    @15 panpa fikirlerin mantıklı da bira konusu olmaz. prensip olarak içki-sigara-bira felan kullanmıyorum.ama diğer fikirlerin çok mantıklı denerim eğer olursa pm atarım
    ···
    #156007093 şikayet
  17. 18.
    0
    @17 o zaman malt falan iç
    ···
    #156007184 şikayet
  18. 19.
    0
    up up up
    ···
    #156007204 şikayet
  19. 20.
    0
    @18 panpa içki-sigara-bira ve bunlar gibi türev içecekler kullanmıyorum.
    ···
    #156007227 şikayet