beyler 6 kg luk 2 tane dumble m var

gibinle kaldır

panpa nette var çalışma programları gogıl amcadan bak

http://www.bodyforumtr.co...alisma-programi-a164.html
amk bu günde milletin kas yapası tuttu

şaka demi ?

@5 ne şakası amk

up up up up

yağla ve üstünde ritmik zıpla

@8 mantıklı başka ?

@9hagibtir salak

iyi bacak kası istiyosan ilk dedigimi yap züt kası istiyosan 2 sini beraber içine almaya çalış

panpa çok ciddiyim bak sabah ve akşam dumblelarla 15x3 kez dediğim şekilde antreman yap

elinde dumblelarla

1.hareket : ellerini dışarıya bakacak şekilde kollarını tamamen aşağı indir ve dumbleları dirseklerini hareket ettirmeden 15x3 indir kaldır

2.hareket : panpa sağ elini kafanın üstünden sol kuağının hizasına getir ve elindeki dumble ı yine 15x3 şeklinde tamamen dirsek oynamadan indir kaldır

3.hareket : iki dumble ı kollarını tamamen yana açarak 15x3 indir kaldır 1 ay sonra farkı çok rahat hissedersn ve bu hareketleri yaparken bol bol yemek ye protein almaya bak(yumurta-kurufasulye vb)

NOT : 15x3 te 15 tekrar yapıp 30sn dinlen sonra yeniden başla sabah akşam hergün yap bu hareketleri yemek öncesi veya sonrası yaparsan daha etkili olur kolay gelsn kardeşm inş yardımcı olmşmdur

ciddi istiyosan git bi spor merkezine, protein tozu falan verdikleri programla çalış hayvan gibi şişersin. ama duyduğuma göre brakınca çok pis kilo yapıomuş protein tozu falan

@13 şukulara gelsin amk sagol sagol sagol

inci sözlük afrika ya el uzatıyor

@11 lan niye yalan konuşayım agut. 6 kg ile kas mı gelişir. çok tekrar yapıp kaslarını gibip büyütemezsin sonra. git adam akıllı salona eylül başı başla. yazın kas gelişmez.

onlarla en fazla bıldırcın kanadı kadar kanat yaparsın

@18 neyle kas yaparım mk

panpa en iyisi bi spor merkezinde başla orada hocalar kontrolünde yaparsn sağlıklı ve eşit kas dağılımı olur 60-70 tl bişey aylık

ulan dıbına koyim gibko gibko yorum yapanlarda sanırsın dünya vücut geliştirme şampiyonları . az mantıklı konuşun dıbına koyim .