beyler 5 ayda 30 kilo verdim sorusu olan

iyide para kazanmı$ındır.

@2 gibmiş

offff @2 sağlam gibmiş.

Niyetim ciddi ciddi tüyo vermekti.
Tabii beyin kıvrımlarını sktimin bazıları aklı fikri gibişte, amda, zütte olduğundan direk laf koymaya çalışmış.
Canın sağolsun, yine de şükunu vereyim de bir tak yaptım zannet.

@5 kızmış beyler. üzüldüm.

tam lan pic anlat benim gibi bir şişkoya nasıl verdin.

ben badi hocasıyım,ben de zayıflatırım binler

@7 sana niye versin la muallak bin

@1 nickin süper bin, çocukluğuma döndüm. şuku.

@7 kendi kendime uyguladığım diyet üzerinden anlatacağım. öncelikle ekmeği sadece sabah ye, o da bir dilim. kepek olması tercih edilir. sabahları az birşey peynir, 1-2 zeytin, sınırsız domates-salata (tuzsuz), yanına da şekersiz çay. öğlen sıvı birşeyler tüketmeye çalış, mesela bir tas çorba. ekmek yeme ama, ekmek adamı gibertir. çorba morba yoksa salatımsı şeyler ye, ya da 1-2 but yanına yoğurt falan. akşamları mümkün olduğunca erken yemeye gayret et, ben 17:00'de yerdim mesela. akşam da öğlenkine benzer şeyler tüket. 17:00'den sonra yatana kadar miden kazınırsa falan ufak tefek meyveler yiyebilirsin.

tabii bunlar yeterli değil, spor da yapmak lazım. sabah kalk 20-25 dakika yürüyüş yap, eve gelince şinava mekiğe falan aban. gün boyunca sürekli hareketli olmaya çalış. mesela yatmadan önce, akşam yemeği, öğlen yemeği sonrası çekebildiğin kadar şinav, mekik, 31 çek.

bir de @8 badi hocasıymış, ona da bir danış bakalım. onun da fikirlerini al, spor konusunda bizden daha tecrübeli olduğu kesin.

yemek konusunda ilk 1-2 hafta çok zorlanırsın ama daha sonra alışırsın. alıştıktan sonra gerisi geliyor. ben 15 günde 1 tartılırdım, 3'er 3'er verirdim kiloları.
yaklaşık 100 kilodan 69'a kadar düşmüştüm.

ayrıca özet geç bin demeyin, okuyun. tembellik eden adam baştan kaybeder zaten, zayıflayamaz da.

Bu kadar kısa sürede çok kilo veren başka elemanlar da vardır mutlaka.
Onlar da tecrübelerini yazsın da tulum staylaları zayıflatalım.

@8 Değerli Tüyolarını paylaş sen de bin

@9 lise ç.a.p terk

Beyler unutmayın, evde boş oldukça şinav, mekik, 31, niyet, halat falan ne varsa çekelim

ben hem yiyip hem kilo wermek istiyorum.

@16 ne yiceğine göre değişir.

@11 100den 69a indin, varmı deride kırışıklık büzüşüklük falan
merakımdan soruyorum ciddiyim

@16 Yiyeceksin de az yiyeceksin, yediğine dikkat edeceksin. Öyle kilo verebilirsin.
@18 Öyle bir sorun olmadı valla bende, spor yapmaya devam ediyorum çünkü ara ara.

@15 evde boş oldukçadan ziyade bi sisteme oturtsan sporu daha iyi olmaz mı hacı?
benim naçizane tavsiyem de koşun. koşmayı sevmiyosanızda hızlı tempoda 90 dakika kadar yürüyün...