tümü

beyler 31 ile body yapmayi öğreteceğim toplanin

  1. 1.
    0
    ahah reserved
    ···
    #93252557 şikayet
  2. 2.
    0
    son olarak sevgili panpalarim bu posizyonda müstakbel yavrucuklarımızı dışarı atacağız deli bir ağrı olacak o an 10 sn dişimizi yumruğumuzu neyimiz varsa sıkabiliriz .

    Bu sayede 31 zamanlarımızı bacak kaslarimizi geliştirmekte çok başarılı bir şekilde kullanabiliriz ama tekrar ediyorum sevgili panpalarim bunu asla spor salonunda spor yaptığımız günlerde yapmayin.

    dinlenme günlerinizde yapin. Ben farkı gerçekten çok ciddi gördüm incecik olan bacaklarım 3 ayda resmen kas yığını oldu damarlanmada cabasi ( bu damarları başka yerlerdede fark edeceksiniz )
    ···
    #93178894 şikayet
  3. 3.
    0
    ve işte panpalarim bu pozisyonumuzu bozmadan ne kadar dayanırsak bu acıya o kadar gelişmiş kaslarimiz olacak
    ···
    #93178356 şikayet
  4. 4.
    0
    demin dediğim gibi ayaktayiz ve bacaklarimizi omuz genişliğinde açıyoruz

    ve ayaklarimiz yukaridan bakinca v şekilde gözükecek ama tabiki yapışık durmayacakalr v den kastim yan taraflara dönük olacak.

    ve dizlerimizi kiriyoruz sevgili panpalarim

    bütün ağırlığımız üst bacağımıza vuracak zaten doğru pozisyonu bulduğunuz anda bacak ağrılarınız başlayacak asla pes etmeyin
    ···
    #93178237 şikayet
  5. 5.
    0
    up up up
    ···
    #93177697 şikayet
  6. 6.
    0
    up up up up
    ···
    #93177592 şikayet
  7. 7.
    0
    Hadi reserved
    ···
    #93177289 şikayet
  8. 8.
    0
    reserved
    ···
    #93177216 şikayet
  9. 9.
    0
    up up up up
    ···
    #93177067 şikayet
  10. 10.
    0
    nerdesin amk up up up up
    ···
    #93176266 şikayet
  11. 11.
    0
    rezerved lan merak ettim
    ···
    #93176099 şikayet
  12. 12.
    0
    Şimdi beyler gelelim pozisyona :

    ayaktayiz ve bacaklarimizi omuz genişliğinde açıyoruz

    ve ayaklarimiz yukaridan bakinca V şekilde gözükecek ama tabiki yapışık durmayacakalr v den kastim yan taraflara dönük olacak
    ···
    #93175807 şikayet
  13. 13.
    0
    ara ara oturabiliriz ancak o son 1 dakikaya girdiğimizde kesinlikle ayakta söyleceğim pozisyonda olmanız gerekmekte
    ···
    #93175603 şikayet
  14. 14.
    0
    31 çekiş pozisyonumuzu açıklıyorum

    öncelikle konu bacak olduğu için işlem tabiki ayakta olacak . Bu yüzden perdeleri çekmenizde fayda var
    ···
    #93175467 şikayet
  15. 15.
    0
    anlat panpa
    ···
    #93175466 şikayet
  16. 16.
    0
    anlat yarraaam
    ···
    #93175208 şikayet
  17. 17.
    0
    yolla panpa
    ···
    #93179085 şikayet
  18. 18.
    0
    yolla panpa
    ···
    #93179446 şikayet
  19. 19.
    0
    up up up up
    ···
    #93180216 şikayet
  20. 20.
    0
    rezerve
    ···
    #93251851 şikayet