beyler 3 ayda 20 kilo verdim anlatıyorum

@1 lan bende 95 kilo 177cm boyundayım 80 e düşmem lazım göbeğin erimesi lazım

bu nesfit dedigin mısır gevreğimi ak sütlemi yedin , süt tam yağlımı falan filan söle bakem pmden söle ama

@43 nerden biliyim be panpa yanlış yerdesin burası şişman binlerin mekanı ben kilo almak istesem 2 günde alırım mesela dıbına koyim ama işte yapılarımız farklı

reserved

banada 3 ayda 20 kilo alrsana bin.. öelcem zayıflıktan..
nor boy 81 kilo 60

@41 bi yönden haklısın panpa benim kalp sağlam yani 2 sene fenerde 2 sene beşiktaşta basket oynadım amk hızlı kilo verdim ama suni vermedim yani doğal beslendim hap falan kullanmadım ama bazen çok yorgun hissettiğim oluyodu o da bu hızlı vermekten mesela şimdi anladım sabah yataktan kalkcak gücüm olmuyodu bazen dıbına koyim o günlerde spor yapmadım mesela ve dardanel tonlu sandviç değilde tavuk ızgara yedim enerji alıyım diye yediğim meyveleri arttırırdım bide o günlerde ama haklısın yani herkes bir değil

o kadar hızlı kilo vermeyin amk. tamam bu bine bişey olmamış ama herkesin bünyesi bir değil. allah korusun hayatınızı bile kaybedebilirsiniz bu yüzden. metabolizmanızı koşu yolu gibi düşünün. şişman olduğunuz için yavaş çalışıyor ve birden kilo verince o metabolizme yokuş olan yoldan düz yola çıkmış gibi hızlanır. buna da kalbiniz dayanmayabilir. az verin sağlıklı verin. zaten sizde iş yoksa kas yapsanız bile kimse vermez.

@29 keşke kilo alma sorunum olsa amk :D

@38 bu arada panpa spor sıkıyo diyosun ya ben eski sporcu olduğum için sıkılmam spor yapmaktan insandan insana değişir koşmak hoşuna gitmiyosa basket oyna futbol oyna bigiblet sür ne biliyim kalori harcaticak başka şeyler yap yürü mesela düşün şimdi yetişkin bi erkek yanlış bilmiyosam günde 2000 kalori yakıyo her nefes alışında kalori yakıyosun aslında ben koşularla bunu 2600 kaloriye çıkarmıştım ve aldığım kalori bunun altında olduğu için kilo verdim sende sadece bu dengeyi kurmaya çalış herkes benim programımı yapcak diye bişey yok ben kimsenin progrdıbını uygulamadım herkesin kendine özgü alışkanlıkları ve hobileri var ona göre yönlendir kendini panpa

vay dıbını gibiyim aynı yaştayız lan olm harbi adamsın bak takdir ettim seni başlarsam eğer bulacam seni en kral kıyağı yapıcam

@36 21 panpa

bu arada beyler dışarda koşmak bi süre sonra sıktı beni bazıları dışarda koşmayı daha çok seviyo ondan yarısını kendim yverdim yarsınıda peder bi koşu bandı aldık eve onda koştum koşarken sıkılmamak için hem müzik dinliyodum hemde televizyonda maç izliyodum taks maçı veya basket maçı seyrettim sürekli koşarken izlenmedik play off ve muhafazid ali maçı bırakmadım amk :D

Yaş kaç hacı senin

@33 başla panpa kesin başla daha önce vermişssin zaten bunun mutluluğunu bilirsin yani harbi değişiyosun insanlar diyo lan çok iyi olmuşsun falan diye mutlu oluyosun yani başla kesin

reserved

olm lan sayende tekrar başlayabilirim ha inanılmaz gaza geldim amk

zaten bazı insanların metabolizması yavaştır benim gibi kilo almaya mahkumsunuz yani dikkat etmezseniz yemeğine tüm yaşamın boyunca dikkat etmen lazım o yüzden bi yerden başlayıp bu işe alışıp bununla mutlu olmayı öğrenmek gerekiyo binler

@28 panpa işte o tehlikeli ben şuan fitnessa gidiyorum kilo verdim bu kadar şimdi aslında eski sprocu olduğumdan kas oranım yüksek ordaki karıda yağ kas ölçümünde öyle dedi gayet ideal dedi ama ben vücudu biraz daha fitleştiriyim vede bi daha kilo almıyım diye başladım koşuları 20 dk 3 km ye düşürdüm ve sadece sabahları nesfit yiyorum hala dikkat ediyorum yemeklerime

neyse günler geçiyo aynı tempo devam ama bazen arkadaşlarla ortam oluyo bira içiliyo paramda yoksa bende onlara katılıyodum arada hatta burger kinge gitmişliğim oldu bu süre içinde 2 defa sanırım :D ama daha sonra çok pişman oluyodum ve hemen akşam eve gelince sporumu yapıyodum bi gün çok yorgunsam spor yapmıyodum arada böyle esneklikler yaptım bunlar sizi dahada motive eder harbi azimliyseniz binler antalyaya gittim tatile bu süre içinde orda koşamıyosun malum koşu bandı yok orda sürekli yüzdüm binler sürekli yemeği yiyodum sabah direk yüzmeye hayvan gibi yüzdüm ama nesfit yiyemedim bulamadım orda amk eve döndüğümde tartıldım 2 kilo vermişim orda mesela neyse uzun lafın kısası formül binler : her gün 5 km 35 dk koşu + sabah ve akşam yemeğinde nesfit ben nesfitin içine çilek doğruyodum çok güzel oluyo binler deneyin + öğle yemeğinde ligth dardanel tonlu kepek ekmeğine sandviç + en önemlisi azim ve disiplin

benimde 10 kilo almam lazım binç
186 boy
68 kilo

hacı bende 20 kilo kadar verdim sonra bi bıraktım 30 kilo aldım dıbına koyim. spor çok sıkıyor bi süre sonra lan

@25 panpa kaptırımışım kendimi kusura bakma verdim şukunu sağolasın