beyler 3 ayda 20 kilo verdim anlatıyorum

10.enryden sonra anlatmaya başlıcam şişman binler boyum 196 eskiden 113 kiloydum şimdi 93 kiloyum

edit : sorusu olan varsa pm den cevaplayabilirim

@2 hadi sütünü iç ve yat artık geç oldu

beyler ilk başta harbiden azmetmeniz lazım bu iş kafada bitiyo çocukluğumdan beri şişmandım hiç giblemedim 20 yaşına kadarda böyle devam etti 4 yıl basket oynadım gram vermedim dıbına koyim her antrenman sonrası aban köfte ekmeğe dıbına koyim keşke o zamanlar verseydim diyorum harbi değişiyo insan

çevrendekilerin sana bakışı değiştikçe sende farklı bi karakter kazanmaya başlıyosun gitgide ne yaptığıma gelince 2 ay boyunca sabah ve akşam öğünlerinde nesfit yedim ekmeği kolayı fast foodu kızartmayı her şeyi bıraktım öğle öğününde elinizin boyunu geçmeyecek büyüklükte kepek ekmeğinin arasına light dardanel ton koyup yedim

ilk başta gerçekten çok zorlanıyosunuz binler ama azmin elinden bişey kurtulmuyo çok acıkıyosunuz ben acıktığım zaman bişey yememezlik yapmadım o çok zararlı bişey asla yapmayın sürekli yiyin ama az yiyin metabolizmanız sürekli bişeyleri eritsin bu sayede hızlanıyo metabolizma bu söylediğim öğünlerin arasında acıktığımda sürekli meyve yedim ama meyve olarak muz ve kavundan kaçın binler onlarda çok kalorili

@12 panpa yalanım yok

@14 sen ne diyosun güzel kardeşim

@13 dinle anlatıyoruz işte bin

meyve olmadığı zamanlar formun şu sunta gibi olan bisküvisi var ya binler altınbaşağında var hani onlardan yedim ara öğünlerde ama abartıp 5 paket yemeyin amk o kadar acıktıysan öğününü erkene alıcaksın ama çok büyük disiplinle uyguladım bunu arada bi kaçamak yaptım ama sonra telafi ettim binler özellikle alkolden uzak durun duramıyosanız bile bi ortamdaysanız bira içmeyin tekila alın ayrıca içecek olarak meyve suyu kola ice teaden uzak durun binler çok şekerli şeyler bunlar ben sıkma portakal suyu içiyodum yada su içtim

beyler hap falan kullanmadım doğal olmayan şeylerden uzak durun eski sporcu olduğumdan bunu çok iyi bilirim asla kullanmadım hap falan ama en önemli noktaya gelelim binler SPOR ben bunları yaparak bu kiloyu 6 ayda anca verirdim sadece diyetle olmaz bu iş beyler verdiğiniz kiloyu çabucak geride alabilirsiniz sadece diyetle yaparsanız

binler yalanım yok her gün ama her gün 35 dk 5 km koştum HER GÜN dediğim gibi çok azim yaptım dıbına koyim çok disiplinliydim kilo vermeye başlayınca zaten mutlu olup dahada asılıyosunuz spora ve diyete her dakika tartılıyodum dıbına koyim çünkü hoşuma gidiyodu zayıfladığımı görmek neyse her gün 5 km koştum ve koşudan sonra karın bölgesi için hareketler yaptım mekiğin dıbına koymuştum resmen 10 kilo ağırlıkla 200 mekik çekiyodum her gün bide alt karın hareketi yapıyodum

@22 panpa ne listesi
@23 azmedip harbi yapıcam bu işi dersen sıkılmazsın panpa

beyler yaklaşık 98 kilo olduğumda kilo vermem yavaşladı herkese olur bu sakın ümidinizi kesmeyin diyete ve spora aynı hızda devam edin bazen hiç acıkmıyodum mideniz o kadar küçülüyoki binler acıkmıyosunuz resmen sabah 9 da kalkıyodum hafta sonu ve hemen 5 km koşumu yapıp mekik çekiyodum sonra duş al bilmem ne bi bakıyorum saat 1 dıbına koyim 4 saattir bişey yememişim diyorum ve hala aç değilim

@25 panpa kaptırımışım kendimi kusura bakma verdim şukunu sağolasın

neyse günler geçiyo aynı tempo devam ama bazen arkadaşlarla ortam oluyo bira içiliyo paramda yoksa bende onlara katılıyodum arada hatta burger kinge gitmişliğim oldu bu süre içinde 2 defa sanırım :D ama daha sonra çok pişman oluyodum ve hemen akşam eve gelince sporumu yapıyodum bi gün çok yorgunsam spor yapmıyodum arada böyle esneklikler yaptım bunlar sizi dahada motive eder harbi azimliyseniz binler antalyaya gittim tatile bu süre içinde orda koşamıyosun malum koşu bandı yok orda sürekli yüzdüm binler sürekli yemeği yiyodum sabah direk yüzmeye hayvan gibi yüzdüm ama nesfit yiyemedim bulamadım orda amk eve döndüğümde tartıldım 2 kilo vermişim orda mesela neyse uzun lafın kısası formül binler : her gün 5 km 35 dk koşu + sabah ve akşam yemeğinde nesfit ben nesfitin içine çilek doğruyodum çok güzel oluyo binler deneyin + öğle yemeğinde ligth dardanel tonlu kepek ekmeğine sandviç + en önemlisi azim ve disiplin

@28 panpa işte o tehlikeli ben şuan fitnessa gidiyorum kilo verdim bu kadar şimdi aslında eski sprocu olduğumdan kas oranım yüksek ordaki karıda yağ kas ölçümünde öyle dedi gayet ideal dedi ama ben vücudu biraz daha fitleştiriyim vede bi daha kilo almıyım diye başladım koşuları 20 dk 3 km ye düşürdüm ve sadece sabahları nesfit yiyorum hala dikkat ediyorum yemeklerime

zaten bazı insanların metabolizması yavaştır benim gibi kilo almaya mahkumsunuz yani dikkat etmezseniz yemeğine tüm yaşamın boyunca dikkat etmen lazım o yüzden bi yerden başlayıp bu işe alışıp bununla mutlu olmayı öğrenmek gerekiyo binler

@33 başla panpa kesin başla daha önce vermişssin zaten bunun mutluluğunu bilirsin yani harbi değişiyosun insanlar diyo lan çok iyi olmuşsun falan diye mutlu oluyosun yani başla kesin

bu arada beyler dışarda koşmak bi süre sonra sıktı beni bazıları dışarda koşmayı daha çok seviyo ondan yarısını kendim yverdim yarsınıda peder bi koşu bandı aldık eve onda koştum koşarken sıkılmamak için hem müzik dinliyodum hemde televizyonda maç izliyodum taks maçı veya basket maçı seyrettim sürekli koşarken izlenmedik play off ve muhafazid ali maçı bırakmadım amk :D

@36 21 panpa

@29 keşke kilo alma sorunum olsa amk :D

@38 bu arada panpa spor sıkıyo diyosun ya ben eski sporcu olduğum için sıkılmam spor yapmaktan insandan insana değişir koşmak hoşuna gitmiyosa basket oyna futbol oyna bigiblet sür ne biliyim kalori harcaticak başka şeyler yap yürü mesela düşün şimdi yetişkin bi erkek yanlış bilmiyosam günde 2000 kalori yakıyo her nefes alışında kalori yakıyosun aslında ben koşularla bunu 2600 kaloriye çıkarmıştım ve aldığım kalori bunun altında olduğu için kilo verdim sende sadece bu dengeyi kurmaya çalış herkes benim programımı yapcak diye bişey yok ben kimsenin progrdıbını uygulamadım herkesin kendine özgü alışkanlıkları ve hobileri var ona göre yönlendir kendini panpa

@41 bi yönden haklısın panpa benim kalp sağlam yani 2 sene fenerde 2 sene beşiktaşta basket oynadım amk hızlı kilo verdim ama suni vermedim yani doğal beslendim hap falan kullanmadım ama bazen çok yorgun hissettiğim oluyodu o da bu hızlı vermekten mesela şimdi anladım sabah yataktan kalkcak gücüm olmuyodu bazen dıbına koyim o günlerde spor yapmadım mesela ve dardanel tonlu sandviç değilde tavuk ızgara yedim enerji alıyım diye yediğim meyveleri arttırırdım bide o günlerde ama haklısın yani herkes bir değil

@43 nerden biliyim be panpa yanlış yerdesin burası şişman binlerin mekanı ben kilo almak istesem 2 günde alırım mesela dıbına koyim ama işte yapılarımız farklı

@47 haklısın panpa ama koşularda 15.ci dakikadan sonra vücut yağ yakımına başlıyo yani koşarsan yağ yakarsın ve en zor eriyen bölge karındır panpa aklında olsun vücut çoğu yağı orda depolar bendede hala az buz bi göbek var onunda üzerinde çalışıyorum yani :D karındada alt karın en zor erir sen o bölgeler erisin istiyosan yağ yakıcan ama bu yağ yakımını vücut karından yapsın istiyosan karındaki kas gruplarını uyarman lazım bu da mekik ve o tarz hareketlerden geçer bide son tavsiyem şekeri suni alma yani kola meyve suyu gibi şekerli şeylerden uzak dur yeşil çay iç ben çok yeşil çay içerim mesela panpa normal çayınada bi şekerden fazlasını atma ihtiyacın olan şekeri meyvelerden al kesinlikle faydasını görüceksin çünkü şeker alımı yağ yakımı karından çok kol ve üst gövdeye yönlendirir