beyler 3 ayda 20 kilo verdim anlatıyorum

panpa liste ver la

hacı spor 2-3 ay sonra inanılmaz sıkıyor dıbına koyim ya.

binler yalanım yok her gün ama her gün 35 dk 5 km koştum HER GÜN dediğim gibi çok azim yaptım dıbına koyim çok disiplinliydim kilo vermeye başlayınca zaten mutlu olup dahada asılıyosunuz spora ve diyete her dakika tartılıyodum dıbına koyim çünkü hoşuma gidiyodu zayıfladığımı görmek neyse her gün 5 km koştum ve koşudan sonra karın bölgesi için hareketler yaptım mekiğin dıbına koymuştum resmen 10 kilo ağırlıkla 200 mekik çekiyodum her gün bide alt karın hareketi yapıyodum

Amcık arada bizede cevap ver giberim belanı yemin ediyorum bulurum seni ağzına mayonez sıkarım aldırırım 30 kilo.

@22 panpa ne listesi
@23 azmedip harbi yapıcam bu işi dersen sıkılmazsın panpa

beyler yaklaşık 98 kilo olduğumda kilo vermem yavaşladı herkese olur bu sakın ümidinizi kesmeyin diyete ve spora aynı hızda devam edin bazen hiç acıkmıyodum mideniz o kadar küçülüyoki binler acıkmıyosunuz resmen sabah 9 da kalkıyodum hafta sonu ve hemen 5 km koşumu yapıp mekik çekiyodum sonra duş al bilmem ne bi bakıyorum saat 1 dıbına koyim 4 saattir bişey yememişim diyorum ve hala aç değilim

@25 panpa kaptırımışım kendimi kusura bakma verdim şukunu sağolasın

hacı bende 20 kilo kadar verdim sonra bi bıraktım 30 kilo aldım dıbına koyim. spor çok sıkıyor bi süre sonra lan

benimde 10 kilo almam lazım binç
186 boy
68 kilo

neyse günler geçiyo aynı tempo devam ama bazen arkadaşlarla ortam oluyo bira içiliyo paramda yoksa bende onlara katılıyodum arada hatta burger kinge gitmişliğim oldu bu süre içinde 2 defa sanırım :D ama daha sonra çok pişman oluyodum ve hemen akşam eve gelince sporumu yapıyodum bi gün çok yorgunsam spor yapmıyodum arada böyle esneklikler yaptım bunlar sizi dahada motive eder harbi azimliyseniz binler antalyaya gittim tatile bu süre içinde orda koşamıyosun malum koşu bandı yok orda sürekli yüzdüm binler sürekli yemeği yiyodum sabah direk yüzmeye hayvan gibi yüzdüm ama nesfit yiyemedim bulamadım orda amk eve döndüğümde tartıldım 2 kilo vermişim orda mesela neyse uzun lafın kısası formül binler : her gün 5 km 35 dk koşu + sabah ve akşam yemeğinde nesfit ben nesfitin içine çilek doğruyodum çok güzel oluyo binler deneyin + öğle yemeğinde ligth dardanel tonlu kepek ekmeğine sandviç + en önemlisi azim ve disiplin

@28 panpa işte o tehlikeli ben şuan fitnessa gidiyorum kilo verdim bu kadar şimdi aslında eski sprocu olduğumdan kas oranım yüksek ordaki karıda yağ kas ölçümünde öyle dedi gayet ideal dedi ama ben vücudu biraz daha fitleştiriyim vede bi daha kilo almıyım diye başladım koşuları 20 dk 3 km ye düşürdüm ve sadece sabahları nesfit yiyorum hala dikkat ediyorum yemeklerime

zaten bazı insanların metabolizması yavaştır benim gibi kilo almaya mahkumsunuz yani dikkat etmezseniz yemeğine tüm yaşamın boyunca dikkat etmen lazım o yüzden bi yerden başlayıp bu işe alışıp bununla mutlu olmayı öğrenmek gerekiyo binler

olm lan sayende tekrar başlayabilirim ha inanılmaz gaza geldim amk

reserved

@33 başla panpa kesin başla daha önce vermişssin zaten bunun mutluluğunu bilirsin yani harbi değişiyosun insanlar diyo lan çok iyi olmuşsun falan diye mutlu oluyosun yani başla kesin

Yaş kaç hacı senin

bu arada beyler dışarda koşmak bi süre sonra sıktı beni bazıları dışarda koşmayı daha çok seviyo ondan yarısını kendim yverdim yarsınıda peder bi koşu bandı aldık eve onda koştum koşarken sıkılmamak için hem müzik dinliyodum hemde televizyonda maç izliyodum taks maçı veya basket maçı seyrettim sürekli koşarken izlenmedik play off ve muhafazid ali maçı bırakmadım amk :D

@36 21 panpa

vay dıbını gibiyim aynı yaştayız lan olm harbi adamsın bak takdir ettim seni başlarsam eğer bulacam seni en kral kıyağı yapıcam

@29 keşke kilo alma sorunum olsa amk :D

@38 bu arada panpa spor sıkıyo diyosun ya ben eski sporcu olduğum için sıkılmam spor yapmaktan insandan insana değişir koşmak hoşuna gitmiyosa basket oyna futbol oyna bigiblet sür ne biliyim kalori harcaticak başka şeyler yap yürü mesela düşün şimdi yetişkin bi erkek yanlış bilmiyosam günde 2000 kalori yakıyo her nefes alışında kalori yakıyosun aslında ben koşularla bunu 2600 kaloriye çıkarmıştım ve aldığım kalori bunun altında olduğu için kilo verdim sende sadece bu dengeyi kurmaya çalış herkes benim programımı yapcak diye bişey yok ben kimsenin progrdıbını uygulamadım herkesin kendine özgü alışkanlıkları ve hobileri var ona göre yönlendir kendini panpa

o kadar hızlı kilo vermeyin amk. tamam bu bine bişey olmamış ama herkesin bünyesi bir değil. allah korusun hayatınızı bile kaybedebilirsiniz bu yüzden. metabolizmanızı koşu yolu gibi düşünün. şişman olduğunuz için yavaş çalışıyor ve birden kilo verince o metabolizme yokuş olan yoldan düz yola çıkmış gibi hızlanır. buna da kalbiniz dayanmayabilir. az verin sağlıklı verin. zaten sizde iş yoksa kas yapsanız bile kimse vermez.