beyler 2 ayda göbek

@43 hıhı olursun. Hatta bence sen 3 ayda mr olympia bile olabilirsin..
Kıvanç türkiyede uygulanmayan uygulanması da büyük sakatlık riskleri içeren, halen konusunun uzmanlarınca tartışılam cross-fit ile o hale geldi. Spor altyapın yoksa zaten cross-fit yapamazsın. Squat yapabilecekmisin karşim? Peki günde 500 mekik? Birbirimizi kandırmayalım, 35. Mekikte tıkanan adamın bedenen o antrenmanı kaldırır hale gelebilmesi 6 ay en az.

@1 Yapacaklarını tekrar ve son defa yazıyorum karşim
Günde 2•5km koşar hale gelmek
400mekik çekmek
100 ters mekik çekmek
6•25 side leg raise (love handle problemin varsa)
Tabiki hemen yarın bütün bunları yapmayacaksın, yavaş yavaş başlayıp zaman içinde tempoyu ve şiddeti arttırarak dediğimi yapar hale geleceksin. Sıkı bi diyet önermem, Orda yazdıklarım zor şeyler zaten çokta vicdansızlık etme kendine..

mekik, sıkıştırma,ters mekik,alt mide, twist,sopa çevirme
4x20 yapıcaksın bunları twist 20 dakika sopa çevirme 10 dakika

@23 spor mevzundan iyi anlarım, uzun yıllar envai çeşidiyle uğraştım ve sana diyorumki o zaman bu yazı unut, ama 2013 yazına süper girersin söylediklerimi yapacak hale gelebilirsen. 6 pack garanti, bende 8 pack+adonis+oblique var..

basket oyna ayakların gibilene kadar

buyur panpa evde yapabileceğin hareketler
http://www.bodyforumtr.co...d70f72af56fb04f28&amp

panpa şimdi bazısı vardır kilosu idealdir ama alt karında hafiften yağlanma sıkıntısı vardır o adam 2 ayda eritir kardioyla diyetle falan.ama adamın 20 kilo fazlası vardırdiyelim o adam 1 senede ancak fit olur. aklında olsun

@25 panpa şurada hesapladım http://www.diyetform.com/...ctions=idealkilohesaplama normalsiniz diyor

kestir panpa kurtulursun

boyunla kilon arasında 10 sayı olması lazım panpa benim bildiğim. normali bu. tabi kas kütlesi ağırlığıysa değişir yani body yapanlar bu kategoride değil zaar

spora yazıl

bence eritirsin panpa karamsarlığa kapılma. akşam sadece çorba iç yat.

@29 panpa buradaki hareketler ile göbek çevresindeki yağlar erir mi?

lan amk çocukları 1 seneden bahsedenleriniz var. kıvanç tatlıtuğ bir kaç ayda behlülden kuzeye dönüştü amk adamın resmen göbeği vardı şimdi six pack geziyo. sağlam supplementlerle ve yağ yakıcıyla iyide bir diyetle 3 ayda spartacus olursunuz

yatmadan önce yemek yeme

olum herşeyi unut beni dinle bir ay düzenli plates yap fit olmazsan beni bul

karbonhidratı keseceksin panpa...

@34 muzaffer kuşan

@32 adamı yanıltma, sopa çevirmeyi fitness danışmanları milleti oyalamak için yaptırır, hele hele twistin hiç bi faydası olmadığı kanıtlanmış bişey. Ama ters mekik önemli ona lafım yok.

ilk sayfada Anlattım ya panpası
Günde 10 km koşup 400 mekik çeker hale gelmen lazım bunun için..

Biraz zahmetli ve zaman alan işler bunlar.

@31 panpa anlat sendeyim şu an