@29 değiştirmeni tavsiye etmem. ama ille de değiştireyim diyosan light ton balığı tüketebilirsin. protein değerleri birbirine yakındır. marketlerde bulabilirsin.

şu haşlanmış yumurtayı değiştirceğimiz bişey varmı?

şimdi gelelim neler yapacağınıza:

ilk olarak her entrynin altında belirttiğim gibi, günde bol bol su içeceksiniz. benim tavsiyem en az 2 2,5 lt su tüketmeniz.
diyet listesinin dışına çıkmayacaksınız. ne yazıyorsa o.

ara öğünlerde şekersiz olmak şartıyla, kahve veya çay tüketebilirsiniz.
benim tavsiyem sabah içtiğiniz yeşil çayı, akşam yemeğinden hemen sonra da içmeniz.

hızlı kilo vermeyi, daha sağlıklı ve kalıcı bir olaya çevirmek için;
her gün en az, bakın en az diyorum yarım saat tempolu yürüyüş yapacaksınız. benim tavsiyem bir saatlik yürüyüş. eve geldiğinizde de mekik ve şınav çekerek vücudunuzun farklı yerlerini çalıştırın.

çok geç yatmayın, çok geç kalkmayın. sabah en geç 9'da ayakta olun. ve gece (örneğin 12 de yatıyorsanız) 7'den sonra asla yemek yemeyin. çok acıkıp dayanamayanlar oluyosa şeker miktarı düşük meyvelerden tüketebilirler. (abartmamak kaydıyla)

eğer şekerinizin düştüğünü, çok halsizleştiğinizi hissederseniz, 1 çay kaşığı bal atın ağzınıza. bu sizi toparlayacaktır.

sigara içebilirsiniz. (sanki içmeyin desem içmiceksiniz aq.)

kendini iyi hissetmeyenler, kalp ve ciğer rahatsızlığı olanlar, tiroid hastalığı olanlar bu diyete kesinlikle başlamasın.

bu diyet internette de yer alıyor. ben sadece bazı şeyleri değiştirip, açıklayıp sizle paylaştım.

not: aceleniz yoksa bir diyetisyene başvurup, uzun süreli kilo verme yöntemlerine yönelin. daha iyi olacaktır.

not 2: göz atmanızda fayda var (bkz: vücut yapmak isteyen binler gelin böyle)

yollamı diyecez nabacaz anlamadım amk.

7. ve 14. günler

Öğle Yemeği
Kibrit kutusu kadar yağsız peynir (light peynir)
1 dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız salata

Akşam Yemeği
Izgara şiş (kendinizi ödüllendirin, şişte ne olacağı size kalmış.)

- gün içinde bol bol su için -
Sınırsız Salata

@24 senin dediklerini ben zaten yazdım, bunlara karşı önlem alıcı şeyler yapacağınızı da yazdım.

gözünle okuyup beyninle yorum yapsaydın keşke.

@1 yazıyor eyv ama beni dinleyin binler

çok hızlı kilo vermek sağlığınızı giber. gibinizde olmadı dimi? şunu söyleyeyim o zaman tipinizi de giber.bu kadar hızlı kilo vermek yüzünüzün birden çökmesi şaftınızı kaydırır.bir de bunu bıraktıktan sonra gibe gibe geri kilo alaaksınız yapboza döner yüzünüz ayık olun

6. ve 13. günler

Öğle Yemeği
3 adet sosisi salçada haşlayın. (şimdi size bunu ufak bi tarif edeyim hem de bu kadar gün yaptığınız için ödüllendireyim: bir bardak alıyorsunuz. içine 1 buçuk yemek kaşığı salça, çok az tuz, karabiber ve pulbiber atıyorsunuz. fındık kadar ketçap sıkıyorsunuz. sonra su bardağının üstünden 1 parmak boşluk kalana kadar su doldurup karıştırıyorsunuz. sonra sosisleri teflona atıp, çok çok az yağ ekleyip kızartmaya başlıyorsunuz. sosisler kıvama gelince üstüne sosu döküyorsunuz.)
Sınırsız salata

Akşam Yemeği
kabak dolması fakat içine az pirinç koyun (kabak dolması sevmeyenler, fasulye haşlama ya da direk çok az yağlı biçimde hazırlanmış normal fasulye yemeği yiyebilirler. brokolinin mevsimi gelmedi sanırım daha olsa da onu yeseniz daha güzel olurdu.)
150 gram kadar yoğurt (ya ananızın yaptığı doğal yoğurt, ya da marketlerde satılan light yoğurt.

- gün içinde bol bol su için -

5. ve 12. günler

Öğle Yemeği
2 yumurtalı bol domatesli menemen (bir yumurtanın sarısını atmıyoruz, o sarıyı da martılara atıp sevaba giriyoruz.)
Bol bol salata

Akşam Yemeği
makarna ancak içine çok çok az, minicik tereyağı ekleyeceksiniz. (benim tavsiyem bu noktada lapa pilavdır. yani yağsız pilav. zaten yoğurtla da güzel olur. ama isteyenler makarna da yiyebilirler.)
bol yoğurt (dediğim gibi, ananızın yaptığı mis gibi yoğurttan tüketin. ha bu şansınız yoksa, marketlerdeki light yoğurtlardan tüketin.)

- gün içinde bol bol su için -

4. ve 11. günler

(4. gün artık diyete alıştığınız, kilo kaybını yavaşça hissettiğiniz, disipline girip gaza geldiğiniz gündür.)

Öğle Yemeği
3 adet patates haşlama (içinde taze soğan olsun, salatalıkta koyabilirsiniz. bol limon katın ve yanında 1 tutam maydanoz gömün. isteyen ufacık bir zeytinyağı takviyesi yapabilir. ama unutmayın, ufacık.)
(patatesin karbonhidratı bize enerji verecek ve gün içinde yorulmayacağız.)

Akşam Yemeği
5 adet kuzu eti pirzola (tabi ki ızgara. ızgara yapamayanlar kendi yağında, kendi yağında yapmayı da beceremeyenler -ne beceriksiz adamsınız aq- çok çok ufak miktarda zeytinyağı ekleyebilirler.)
istediğiniz kadar salata

- gün içinde bol bol su için -

3. ve 10. günler

Öğle Yemeği
250 gram kadar yağsız inek yoğurdu (bulabiliyosanız, ananızın yaptığı mis gibi yoğurttan yiyin. bulamıyosanız light yoğurt alıp yiyeceksiniz.)
1 dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız domates ve salatalık (bahsetmiştik.)

Akşam Yemeği
Izgarada pişirilmiş büyük bir balık (balığı sevmeyen adam olmaz. milyon tane faydası var. ha yok ben tiksiniyorum derseniz o zaman yağsız şekilde antrikot biftek yiyebilirsiniz.)
Sınırsız salata (içinde yağ olmayacak ve bol limonlu olacak.)

- gün içinde bol bol su için -

2. ve 9. günler

Öğle Yemeği
1 adet simit (simit bildiğimiz gevrek simit olacak. poaça vb. kesinlikle yasak.)
1 adet ayran (evde yapabiliyosanız evde yapın. evde yapamıyosanız light ayranlar var. yağsız olanlar yani. onlardan için 1 tane.)

Akşam Yemeği
150 gram kadar suda haşlanmış tavuk (ben dayanırım derseniz tavuk göğsü öneririm. nedenini anlatmaya gerek yok bence. yağ yok protein yüksek. ama haşlanınca kağıt gibi tadı olur orası da ayrı. ha yok ben tavuk göğsü yiyemem derseniz o zaman seçim size kalmış. tavuğun yağsız bölgelerinden yemeye çalışın.)

Sınırsız domates ve salatalık (bundan bahsetmiştik.)

- gün içinde bol bol su için -

1. ve 8. günler

Öğle Yemeği
Kayısı kıvamında haşlanmış 2 adet yumurta (birinin sarısını yemiyoruz, ayıklayıp martılara atıyoruz)
Sınırsız domates ve salatalık (1 domates ve 1 salatalık yeterli gelecektir diye düşünüyorum. domates ve salatanın kabuklarını soymanızı öneririm.)

Akşam Yemeği
7 adet ızgarada pişirilmiş köfte (ızgara yapamayan, kendi yağında tavada pişirmeyi denesin.) (ekmek içi katılmamış köftelerden olacak.)
Bol limonlu, maydanozlu salata (benim gibi bir şeyin içinde maydanozu sevmiyosanız, salatanın içine atmayın, 1 tutam maydanozu alın direk gömün gitsin. sonrasında keyifli şekilde salatanızı yersiniz.)

- gün içinde bol bol su için -

not düşmekte fayda var: proteini fazlaca alacağımız için kas kaybını minimuma çekeceğiz.
not2: boş mideyle yapılan spor kilo verdirmez. sadece vücudunu yorar.

...

ilk olarak; 2 haftalık diyet sürecimizde her sabah aynı olacak kahvaltımız bu:

-

1 dilim tam buğday ekmeği

1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir (light peynir)

1 bardak sade yeşil çay (içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi)

-

gözünüze az gözükebilir. hatta sizi doyurmayabilir. ama 4. gün sonunda midenizin küçüldüğünü ve bu kahvaltının yeterli geldiğini anlayacaksınız.

isteyenler, öğle yemeğine kadar 1 adet şekersiz kahve içebilir.

3hafta boş mideyle ağır spor yaptım 10 kilo verebildim

15günde yemek yiyerek 5kilodan fazlasını veremessin

edit:giden kas değil yağ idi

ilk olarak yapmanız gerekenleri şöyle kısaca bi özetleyelim;

kahvaltımız her sabah aynı olacak.

boğazınızı tutacaksınız, listede yasaklanan şeyleri asla yemeyeceksiniz.

bol bol su içeceksiniz.

günde en az yarım saat tempolu yürüyüş, mekik ve şınav hareketleri yapacaksınız.

şeker, tuz yasak. (tuz biraz da olsa atılabilir. ama fazla değil. fazlası ödem yapar. vücudunuz su toplar.)

diyetteki hiçbir şeye, benim yazdığım haricinde yağ katmayacaksınız.

yolla panpa

takipteyiz pampa

yolla panpa

yolla panpa