beyler 10 kilo dambıl aldım kol yapıcam

4 haraket yap hepsini 4 set yap yani 4*10 kolay gelsin bin

sadece kol derken? vücuttaki tüm kaslar birbiri ile bağlantılıdır. kolu geliştirmek istiyorsan sırt kasınıda geliştirmek zorundasın yoksa daha fazla ağırlık kaldırırken zorlanırsın göğüs istiyorsan biseps ve triseps lerini güçlendirmelisin hepsi bğıntılı birbirine. http://www.menshealt.com bu siteye gir fitness seçeneğini tıkla orda çok iyi ev antrenmanları var başlangıç seviyesi kendine göre birşeyler hazırla

Gel bizim inşaata çimento çuvalı taşı. Boşu boşuna kaldırmamış olursun o kadar ağırlığı

@4 vaktim olsa niye gitmiyim be pilot panpa

spor salonuna git mutlaka evde olmuyor

sporcu reyizler siz anlarsınız hadi lan dıbınıza koyum bi el atın

upupupup

74 kiloydum işe girdiğimden mütevellit 70-72 arası değişiyor şuan*
göğüs sağlam, bel ince zütte yerinde ki karı kız züte dikkat eder o yüzden şeettim orayı. kol zayıf ama onları artırmam şart.

şincik sormak istediklerim şunlar.

ben öyle fazla ağırlık çalışan adam değilim, hatta hiç çalışmam. şınav yılda 1 mekik falan o kadar. genlerden kaynaklı düzgün bi vücut var o kadar.

bana bi program çıkartabilir misiniz onu rica edicektim sizden.

beslenmeyi gibtir edin, normal dambılla yapabileceğim program istiyorum sizden.

ilk gün 20 mi kaldırıyım sonraki günlerde 5 er 5 er artırayım mı mesela? böyle programlar olsun.

edit. vücutla ilgili kafanızda bişeyler canlansın diye caps koyuyorum

http://resimm.net/?di=LM5Y

capse göre yorum yapın beyler, yardımlarınızı bekliyorum. yaş 19