tümü

beyler 10 kilo dambıl aldım kol yapıcam

  1. 1.
    -1
    74 kiloydum işe girdiğimden mütevellit 70-72 arası değişiyor şuan*
    göğüs sağlam, bel ince zütte yerinde ki karı kız züte dikkat eder o yüzden şeettim orayı. kol zayıf ama onları artırmam şart.

    şincik sormak istediklerim şunlar.

    ben öyle fazla ağırlık çalışan adam değilim, hatta hiç çalışmam. şınav yılda 1 mekik falan o kadar. genlerden kaynaklı düzgün bi vücut var o kadar.

    bana bi program çıkartabilir misiniz onu rica edicektim sizden.

    beslenmeyi gibtir edin, normal dambılla yapabileceğim program istiyorum sizden.

    ilk gün 20 mi kaldırıyım sonraki günlerde 5 er 5 er artırayım mı mesela? böyle programlar olsun.

    edit. vücutla ilgili kafanızda bişeyler canlansın diye caps koyuyorum

    http://resimm.net/?di=LM5Y

    capse göre yorum yapın beyler, yardımlarınızı bekliyorum. yaş 19
    ···
    #87274779 şikayet
  1. 2.
    0
    upupupup
    ···
    #87275239 şikayet
  2. 3.
    0
    sporcu reyizler siz anlarsınız hadi lan dıbınıza koyum bi el atın
    ···
    #87275285 şikayet
  3. 4.
    0
    spor salonuna git mutlaka evde olmuyor
    ···
    #87275353 şikayet
  4. 5.
    0
    @4 vaktim olsa niye gitmiyim be pilot panpa
    ···
    #87275413 şikayet
  5. 6.
    0
    Gel bizim inşaata çimento çuvalı taşı. Boşu boşuna kaldırmamış olursun o kadar ağırlığı
    ···
    #87275489 şikayet
  6. 7.
    0
    sadece kol derken? vücuttaki tüm kaslar birbiri ile bağlantılıdır. kolu geliştirmek istiyorsan sırt kasınıda geliştirmek zorundasın yoksa daha fazla ağırlık kaldırırken zorlanırsın göğüs istiyorsan biseps ve triseps lerini güçlendirmelisin hepsi bğıntılı birbirine. http://www.menshealt.com bu siteye gir fitness seçeneğini tıkla orda çok iyi ev antrenmanları var başlangıç seviyesi kendine göre birşeyler hazırla
    ···
    #87275539 şikayet
  7. 8.
    0
    4 haraket yap hepsini 4 set yap yani 4*10 kolay gelsin bin
    ···
    #87275645 şikayet
  8. 9.
    0
    Panpa ilk gün sabah 15 kaldır akşama 17 kaldır sonraki günlerde 3 er arttır yoksa birden kaldırırsan kötü oluyor
    ···
    #87275664 şikayet
  9. 10.
    0
    @7 buraya yönlendirdi amk http://www.magazines.com/...0E-2Pt2O9Z2nMDNo6MUoEMEhw
    ···
    #87275758 şikayet
  10. 11.
    0
    @9 helal panpa tamda böyle bi nasihat bekliyodum valla. sabah ve akşam kaldırabilirim çünkü, aradaki vakitte çalışıyorum
    ···
    #87275820 şikayet
  11. 12.
    0
    @9 kıçından program uydurma bin
    ···
    #87275920 şikayet
  12. 13.
    0
    http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html buyur panpa ben bunu yapıyorum.
    ···
    #87276042 şikayet
  13. 14.
    0
    @12 sonra taku yersın panpa
    ···
    #87276060 şikayet
  14. 15.
    +3
    @1 kol bozuk
    ···
    #87276145 şikayet
  15. 16.
    0
    @15 altıma sıçtım bin
    ···
    #87276259 şikayet
  16. 17.
    0
    ilk 3 gün her bir set 30 kere olmak üzere 5 set kaldır. her set arası max. 2-3 set dinlen

    3 günden itibaren 5'er 5'er arttır, 60'a kadar.

    yani 3*60 yapacaksın.
    ···
    #87276392 şikayet
  17. 18.
    0
    yazık amk adam tek kolluymuş bir tane daha yapacak

    not:beyler espri çok taktan ama içimden geldi amk hor görmeyin garibi.
    ···
    #87276459 şikayet
  18. 19.
    0
    @15 @16 yı okuyup başlığa bi daha baktım ve haykırdım resmen amk
    ···
    #87276522 şikayet
  19. 20.
    0
    @16 @19 yarın iki tane finalim var yüzümü güldürdünüz binler
    ···
    #87276914 şikayet