beyler 10 kilo dambıl aldım kol yapıcam

74 kiloydum işe girdiğimden mütevellit 70-72 arası değişiyor şuan*
göğüs sağlam, bel ince zütte yerinde ki karı kız züte dikkat eder o yüzden şeettim orayı. kol zayıf ama onları artırmam şart.

şincik sormak istediklerim şunlar.

ben öyle fazla ağırlık çalışan adam değilim, hatta hiç çalışmam. şınav yılda 1 mekik falan o kadar. genlerden kaynaklı düzgün bi vücut var o kadar.

bana bi program çıkartabilir misiniz onu rica edicektim sizden.

beslenmeyi gibtir edin, normal dambılla yapabileceğim program istiyorum sizden.

ilk gün 20 mi kaldırıyım sonraki günlerde 5 er 5 er artırayım mı mesela? böyle programlar olsun.

edit. vücutla ilgili kafanızda bişeyler canlansın diye caps koyuyorum

http://resimm.net/?di=LM5Y

capse göre yorum yapın beyler, yardımlarınızı bekliyorum. yaş 19

upupupup

sporcu reyizler siz anlarsınız hadi lan dıbınıza koyum bi el atın

@4 vaktim olsa niye gitmiyim be pilot panpa

@7 buraya yönlendirdi amk http://www.magazines.com/...0E-2Pt2O9Z2nMDNo6MUoEMEhw

@9 helal panpa tamda böyle bi nasihat bekliyodum valla. sabah ve akşam kaldırabilirim çünkü, aradaki vakitte çalışıyorum

@15 @16 yı okuyup başlığa bi daha baktım ve haykırdım resmen amk

@18 nickin bana 10 yaşlarındayken bilmem hangi özel kanalda izlediğim wikinglerin çizgi filmindeki ufak sarı kafalı bebeyi hatırlattığı için ekside vermiyorum şuku da.

@25 lan hafiften çıkıyor gibi ama asılcak vaktim yok

up lan 1-2 fikir çıktı dahası da gelir hadi

@29 eskiden gram yağ yoktu karın bölgesinde semsertti köpek gibi mekik asılırdım ama tıfıldım amk. şimdi 2 cm yağ bağladı lan ama bi şikayetim yok henüz. dediğini dikkate alıcam sağolasın

up lan uppup

up

@42 nesi ibretlik dıbınakoyum

erir miyim? lan ben o ağırlığı 6 ay kullanmayı düşünüyorum amk 5 kilo almaya gittim 10luk aldım ne 1 ayı amcık